3 บทเรียนที่ผมได้เรียนรู้จากการวิ่ง 10 โลครั้งแรก - TENTEERACHOT

3 บทเรียนที่ผมได้เรียนรู้จากการวิ่ง 10 โลครั้งแรก

วันที่ 8 เมษา 2018 ผมได้มีโอกาสไปวิ่งงาน Samsung Galaxy 10k Thailand Championship 2018  สนามศุภชลาศัย เป็นระยะ 10 กิโลเมตร แล้วผมก็มี 3 อย่างที่ได้เรียนนรู้หลังจากวิ่งเสร็จงานนี้ และ ผมคิดว่าทุกๆคนควรเก็บบทเรียนผมไว้ก่อนที่จะไปวิ่ง 10 โล จะได้ไม่ทำผิดพลาดเหมือนผม

More...

1.เริ่มที่ 5 โลก่อน

สองงานนี้เท็นทำเวลาได้พอๆกัน คือ ประมาณ 30 นาที การวิ่ง 5 โลก่อนมันสอนให้เท็นรู้ว่าควรวิ่งเร็วแค่ไหน วิ่งเร็วเท่าไหร่แล้วจะเสร็จภายในกี่นาที แล้วความเหนื่อยเท่าไหร่ เท็นเรียนรู้จากสองงานนี้มาว่าไม่ควรเริ่มเร็วเกินไปเพราะมันจะล้า 5 โลวิ่งได้ได้ 30 นาทีนั่นหมายความว่า ความเร็วเฉลี่ย Pace (min/km) ตกอยู่ที่ 6 นาที ต่อ 1 กิโลเมตร

2.วิ่งด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอ

หลังจากเรียนรู้มาจากงาน 5 โลแล้วว่า ถ้าเท็นวิ่งเร็วไปกิโลแรกๆ แรงจะหมดเร็ว และ จะไม่มีแรงวิ่งตอน 1-2 โลท้ายๆ งานนี้เท็นเลยวิ่งแบบสม่ำเสมอทั้งงานด้วยความเร็วที่ Pace 6min/km พอผ่าน 5 โลไปความยากก็เริ่มเกิด ความเร็วเท่าเดิมแต่ความล้าที่เพิ่มเติมขึ้นมา เท้าเบิร์นนิดๆ น่องเริ่มปวด ขาเริ่มล้า แต่เท็นสามารถทำให้ความเร็วอยู่คงที่ได้ตลอด 1 ชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก

3.ไม่ต้องจบท้ายด้วยการวิ่งให้เร็วขึ้น

พอเข้ากิโลที่ 8 เท็นคิดว่าจะลองปั่นให้ความเร็วขึ้นนิดนึง (ให้ต่ำกว่า 6min/km) ถ้าดูในรูปจะเห็นว่าเท็นปั่นลงไปเหลือ Pace 5 กว่าๆที่โล 8-9 แต่เป็นข้อผิดพลาดสุดๆเพราะปั่นไปแล้วล้ามากกว่าเดิม ก็เลยต้องกลับมาที่ความเร็วเท่าเดิมแล้ววิ่งจนจบและอีกอย่างการวิ่งให้เร็วขึ้นตอนท้ายๆสำหรับมือใหม่อาจจะทำให้เจ็บได้เพราะเป็นครั้งแรกให้เน้นไปที่เรื่อยๆและวิ่งแบบไม่หยุดดีกว่า

ถ้าใครมีประสบการณ์คล้ายๆกันกับการวิ่ง 10 โลก็แชร์กันได้นะครับ

Share the love..

About the Author

>