ดันพื้น วิดพื้นถูกต้อง ยังไง? - TENTEERACHOT

ดันพื้น วิดพื้นถูกต้อง ยังไง?

ดันพื้นเป็นท่าที่เบสิคมากครับ เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง และ ความหนาของกล้ามเนื้อช่วงอกและหลังแขนได้อย่างดี แต่จะทำยังไงให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ดันพื้นยังไงให้ถูกต้อง?

More...

How to push up correctly ดันพื้นให้ถูกต้อง

  • เตรียมอยู่ในท่า Push up Plank ตัวตรง เกรงกัน เกรงท้อง
  • ความกว้างมือกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย หรือว่าจะแคบกว่าจะกว้างกว่าก็แล้วแต่ชอบเลยครับ เอาที่เรารู้สึกสะดวกสบายมากที่สุด ถ้ามือใกล้กันน้ำหนักก็จะไปลงแขนหลังเยอะหน่อยครับ
  • ย่อตัวลง โดยให้ข้อศอกขนาน 45 องศากับลำตัว
  • อกเกือบแตะพื้น หรือแตะพื้นได้แต่ห้ามพักปล่อยตัว ให้เกรงแขนไว้ตลอดเวลา
  • ดันขึ้นสุด ผมแนะนำว่าให้ Lock-out เพราะว่าเราจะได้เล่นแบบ Full Range of Motion

ส่วนตัว: ต้อง Lock-out ทุกครั้งครับ บางคนบอกว่า ถ้า Lock-out แล้วจะไม่โดนกล้ามอกหรือว่า tension หายไปจากกล้ามอกทำให้กล้ามอกทำงานได้ไม่เต็มที่ ผมขอบอกว่า Push up เป็น Compound movement ครับ การดันพื้นใช้ทั้งไหล่ แขนหลัง และ อก เราไม่ได้ต้องการอกอย่างเดียว ถ้าจะเล่นอกอย่างเดียวโดยใช้ Push up เพราะต้องการที่จะ Isolate chest ผมแนะนำให้ไปเล่น Isolation movement เช่น Dumbbell fly จะดีกว่าครับ

 

How not to push up ไม่ควรดันพื้นแบบไหน

  • ดันพื้นแบบครึ่งนึง ลงไม่สุด หรือว่า ลงแล้วขึ้นไม่สุด แก้ได้โดยการลงไห้สุดและขึ้นไห้สุด ไม่ต้องคิดว่าเราจะทำได้น้อยครับ เราเน้นคุณภาพของการออกกำลังกาย ไม่ใช่จำนวนครั้งของการออกกำลังกาย
  • ตูดโก่ง หลังโก่ง แก้ได้โดยกาย เกรงตูด เกรงท้อง ให้เพื่อนช่วงมอง
  • หลังแอ่น แก้ได้โดยกาย เกรงตูด เกรงท้อง ให้เพื่อนช่วงมอง
Share the love..

About the Author

>