ยิ่งนอน ยิ่งผอม - TENTEERACHOT

ยิ่งนอน ยิ่งผอม

คุณเป็นคนที่นอนไม่พอซะส่วนใหญ่รึเปล่า? 

จากการ Coaching ตัวต่อตัวของผมมามากกว่า 4 ปี ผมพบว่าหลายๆคนนอนแค่วันละ 5-6 ชั่วโมง และ มันทำให้สุขภาพพวกเขาแย่มากๆ เพราะ เขาจะเพลียตลอดเวลา และ รู้สึกไม่ค่อยอยากออกกำลังกายในบางราย

การนอนคือพื้นฐานของสุขภาพเราเลยครับ เพราะ ร่างกายเราต้องการพักผ่อน พักฟื้น ไม่ว่าจะจากการทำงาน โดยใช้สมองเยอะๆ หรือ การออกกำลังกายที่ใช้ร่างกายเยอะๆ 

มีหลายวิจัยที่ออกมาบอกว่า คนที่นอนไม่พอ จะลดน้ำหนักยากกว่าคนอื่นและจะอ้วนมากกว่าคนอื่นเป็นปกติ เพราะ คนที่นอนไม่พอจะมีความหิวโหยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต หรือ แป้งสูง และ ฮอร์โมนในร่างกายจะทำงานได้ดีน้อยลงถึง 30% (Insulin)

แต่การนอน 8 ชั่วโมงต่อวันไม่พอครับ ปริมาณต้องมาคู่กับ คุณภาพของการนอนที่ดี ถ้าเรานอนเยอะ แต่ยังรู้สึกง่วงอยู่ บางทีคุณภาพการนอนเราอาจจะทำได้ไม่เต็มที่ครับ และ ผมมี Hacks เล็กๆน้อยๆมาฝาก

ในโพสนี้ผมจะมาแชร์ 3 เคล็ดลับที่จะช่วยให้เรานอนได้มีคุณภาพดีขึ้นครับ เป็นสิ่งที่เท็นใช้ทุกวันมาหลายปีแล้วครับ

แสง Blue light ที่ทำให้เรานอนไม่หลับ

ทุกวันนี้เรามี Gadgets กันมากขึ้นเยอะ ถ้าเทียบกับ 10 ปีก่อน

แต่ก่อนอย่างมากพวกเราก็มีโทรทัศน์ ทีวีดูก่อนนอน แต่สมัยนี้เรามีทั้ง มือถือ iPhone iPad คอมพิวเตอร์ ไหนจะ Notifications ที่ทำให้เราหยุดจับมือถือไม่ได้ซักที 

ปัญหาก็คือ Gadgets เหล่านี้มันเป็นแสงสีฟ้า ที่ทำให้สมองเราคิดว่ามันยังไม่ถึงเวลากลางคืน 

เวลาดวงตาเราเจอแสงพวกนี้ฮอร์โมนที่ช่วยให้เราหลับสบายชื่อว่า Melatonin ก็ถูกแสงสีฟ้านี้กดไว้ด้วย

Harvard Medical School ได้เขียนในบทความนี้ว่า "แสง Blue light จะส่งผลกระทบต่อวงจรชีวิต (Circadian rhythm) การนอนของเรา และ กด Melatonin ซึ่ง มันมีวิจัยออกมาว่าคนที่ Melatonin ที่ต่ำลงมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็ง"

ตัวที่ทำลายชีวิตเราทุกวันไม่ใช่ใครไหนไกลๆ มันคือ สิ่งที่เราถือใช้อยู่ทุกๆวันนี่ครับ

ดังนั้น สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ งดเล่นมือถือ อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน แต่คำถามคือ แล้วเวลาตั้งเยอะไปทำอะไร? 

ลองนึกไปดูสมัยก่อนนะครับ ตอนเด็กๆก่อนนอนผมก็จะเล่นมวยปล้ำกับน้อง ใช้เวลาอยู่กับที่บ้าน นั่งเล่นเกมส์เศรษฐีกัน ดังนั้นสิ่งที่เราสามารถทำได้ก็เยอะแยะเลยครับ ผมคิดว่ามันเป็นเวลาที่ดีที่เราควรเอามาใช้สร้างความสัมพันธ์กับคนใกล้ตัวครับ นั่งคุยกัน แต่ถ้าใครอยู่คนเดียวก็สามารถอ่านหนังสือได้ หรือ นั่งเขียน Diary เขียน Journals ได้ครับ

เท็นจะอ่านหนังสือ 30 - 60 นาทีก่อนนอนทุกๆวันครับ โดยเป็นหนังสือที่อ่านง่าย และ เป็นหนังสือที่ไม่ต้องใช้สมองเยอะครับ  

ห้องต้องมืดแค่ไหน?

ถ้าห้องไม่มืด = ยังมีแสงเล็ดลอดเข้ามาในห้องนอนเรา

ซึ่งมันก็สัมพันธ์กับข้อแรกนะครับว่า ถ้ามีแสงไฟกระทบดวงตาเราโดยเฉพาะ แสงไฟสีฟ้าจะทำให้คุณภาพการนอนของเราถูกส่งผลกระทบ เพราะมันจะกดฮอร์โมนที่ช่วยให้เราหลับสบาย (Melatonin) 

สิ่งที่ดีที่สุดก็คือ ห้องควรมืดสนิท ไม่มีแสงรอดเข้ามาในห้องนอน ผ้าม่านต้องมืดสนิท ดูว่ามีแสงไฟจากถนนเข้ามาในห้องนอนเราไหม ถ้าเรามองไม่เห็นอะไรเลย นั่นแหละคือห้องนอนที่เหมาะกับการนอนที่สุด

Shower Hack: อาบน้ำยังไงให้หลับปุ๋ย

ในเวลากลางวันร่างกายเราจะมีอุณหภูมิสูง แต่กลับกันก่อนนอนอุณหภูมิร่างกายเราจะค่อยๆต่ำลงเพื่อเตรียมร่างกายเราให้พร้อมกับการนอนพักผ่อน ก่อนที่เราจะนอนอุณหภูมิร่างกายเราจะค่อยๆตกลง ร่างกายจะค่อยๆ Cool down เย็นลง และ ทำให้เราหลับในที่สุด (อ้างอิงจาก Time Magazine)

ถ้าเราสามารถทำให้ร่างกายเรา Cool down ได้ดีขึ้น เราก็จะหลับเร็วขึ้น และ สิ่งที่เราสามารถทำได้เลยก็คือการอาบน้ำอุ่นถึงร้อนก่อนนอน 30 นาที - 1 ชั่วโมง เมื่อเราอาบน้ำอุ่นหรือร้อนแล้ว เข้ามาห้องนอนเย็นๆ ร่างกายเราจะขับความร้อนออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว พร้อมกับแอร์ในห้องนอนที่มีอุณภูมิเย็นๆ จะช่วยให้ร่างกายเรา Cool down ได้เร็วมาก

ลองนึกถึงตอนที่เราเดินตากแดดนานๆ ร้อนๆ แล้วเดินเข้าห้องแอร์เย็นๆครับ เราจะรู้สึกสบาย และ ง่วง

สรุป Take Away

คุณภาพการนอน (Quality) สำคัญพอๆกับจำนวนชั่วโมงที่เรานอน (Quantity)

  1. แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเลคโทรนิกส์จะส่งผลกระทบต่อตาเรา ทำให้เรานอนหลับไม่สนิดด้วยการหลอกให้สมองคิดว่ามันยังเป็นเวลากลางวันอยู่
  2. ห้องต้องมืด
  3. อาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยให้หลับเร็วขึ้น
Share the love..

About the Author

>