วิดพื้นลงสุดไม่ได้ ทำยังไง? ดันพื้น แขนไม่มีแรง เลื้อย - TENTEERACHOT

วิดพื้นลงสุดไม่ได้ ทำยังไง? ดันพื้น แขนไม่มีแรง เลื้อย


ผมเคยลงวีดีโอวิดพื้นยังไงให้ถูกต้อง ไปแล้ว แต่ในโพสนี้เราจะมาดูกันว่าถ้าเราวิดพื้นไม่ขึ้นทำยังไงดี ฝึกยังไง? ผมว่าหลายๆคนโดยเฉพาะผู้หญิงวิดพื้นไม่ได้ แต่ผมคิดว่าเราควรที่จะวิดพื้นให้ได้ เพราะ มันเป็นท่าเบสิคพื้นฐาน และ เป็นท่าที่ทำให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงมากครับ

More...

วิดพื้นลงสุดไม่ได้? ฝึกยังไง?

  • วิดไม่ได้เพราะไม่มีแรง
  • วิดพื้นแล้วเลื้อยขึ้นมา
  • บบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ หลังแขน แกนกลางลำตัวพัฒนาไม่เต็มที่

3 ท่าฝึกความแข็งแรงแกนกลางลำตัว

  • Inchworm: เข่าตึง เดินลงไปท่า plank แล้วเดินกลับขึ้นมา คุมสะโพกไม่ให้ส่าย ทำ 2-3 เซ็ต 5-10 ครั้ง
  • Straight-arm plank: ข้อศอกตึง ค้างไว้ 30-90+ วินาที ตัวเป็นเส้นตรง โก่งเล็กน้อย ท่านี้จะโดนหน้าท้อง ถ้าโดนหลังแปลว่าผิด 2-3 เซ็ต 30-90วินาที+
  • Straight-arm plank leg lift: ยกขาขึ้นทีละข้าง แล้วค้างไว้ 5 วินาที ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานมากขึ้น ทำ 2-3 เซ็ต ยกขา 20-50 ครั้ง
  • One-arm plank: แขนเดียว พยายามไม่บิดตัว ไม่บิดสะโพกเยอะ 2-3 เซ็ต ข้างละ 20-60วินาที+

3 ท่าฝึกความแข็งแรงของดันพื้น

  • Elevated push ups: เริ่มจากการดันพื้นยกระดับ ให้สูง สามารถทำกลับม้านั่ง bench ก็ได้ ทำ 2-3 เซ็ต 10-15 ครั้ง พอได้แล้วก็ค่อยๆลดให้ต่ำลงสัปดาห์ละนิด จนเกือบขนานพื้น
  • Half push ups: หา yoga block หรือ กล่องอะไรก็ได้มาวางไว้ เพื่อที่จะให้เราดื้นพื้นลงไปครึ่งเดียวพอ เอาอกแตะ แล้วขึ้นมา ค่อยๆลดระดับลง เมื่อเราแข็งแรงขึ้น 2-3 เซ็ต 10-15 ครั้ง
  • Negative push ups: ฝึกท่าดันพื้นแค่ขาลง ลงช้าๆ 5-10 วินาที อกแตะพื้น ขาขึ้นไม่สำคัญ รีเซ็ท แล้วฝึกแต่ขาลงครับ 2-3 เซ็ต 3-8 ครั้ง

ฝึกยังไง?ลือกท่าฝึกแกนกลางลำตัวมา 2 ท่า

  1. เลือกท่าฝึกความแข็งแรงดันพื้นมา 2 ท่า
  2. แล้วทำ 2-3 เซ็ตแต่ละท่า 
  3. ทำแบบนี้สัปดาห์ละ 1-3 ครั้งแล้วแต่ความสามารถเราครับ  
Share the love..

About the Author

>