เทคนิค วิธีฝึก Squat ที่ถูกต้อง วิธีไหนผิด? - TENTEERACHOT

เทคนิค วิธีฝึก Squat ที่ถูกต้อง วิธีไหนผิด?

Air Squat หรือ การ Squat ด้วย Bodyweight เป็นท่าพื้นฐานในยิมที่พวกเราเล่นกัน แต่อะไรคือฟอร์มที่ถูกต้อง?

การเล่นฟอร์มที่ถูกต้องสามารถทำให้เราใช้น้ำหนักได้ โดยที่เลี่ยงอาการบาดเจ็บ และ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานถูกต้อง.

More...

ฟอร์มท่า SQUAT ที่ถูกต้อง? . Air Squat หรือ การ Squat ด้วย Bodyweight เป็นท่าพื้นฐานในยิมที่พวกเราเล่นกัน แต่อะไรคือฟอร์มที่ถูกต้อง? การเล่นฟอร์มที่ถูกต้องสามารถทำให้เราใช้น้ำหนักได้ โดยที่เลี่ยงอาการบาดเจ็บ และ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานถูกต้อง . ฟอร์มที่ผิด <img class=” src=”https://s.w.org/images/core/emoji/2.4/svg/274c.svg”>เข่าบิดเข้าด้านใน <img class=” src=”https://s.w.org/images/core/emoji/2.4/svg/274c.svg”>ตัวระนาบพื้น <img class=” src=”https://s.w.org/images/core/emoji/2.4/svg/274c.svg”>หลังงอ <img class=” src=”https://s.w.org/images/core/emoji/2.4/svg/274c.svg”>ส้นเท้ายก <img class=” src=”https://s.w.org/images/core/emoji/2.4/svg/274c.svg”>ลงไม่สุด . ฟอร์มที่ถูกต้อง <img class=” src=”https://s.w.org/images/core/emoji/2.4/svg/2705.svg”>หลังตรง <img class=” src=”https://s.w.org/images/core/emoji/2.4/svg/2705.svg”>สะโพกต่ำกว่าเข่า (ลงสุด) <img class=” src=”https://s.w.org/images/core/emoji/2.4/svg/2705.svg”>เข่าชี้ออกตรงกับปลายเท้า <img class=” src=”https://s.w.org/images/core/emoji/2.4/svg/2705.svg”>น้ำหนักอยู่กลางเท้า <img class=” src=”https://s.w.org/images/core/emoji/2.4/svg/2705.svg”>เท้ากว้างเท่าหัวไหล่ . การเล่น ​Bodyweight squat ถูกต้องเป็นท่าพื้นฐานสำหรับ Back squat, Front squat, Overhead squat ครับ . ชอบก็ Tag เพื่อนๆที่เล่น Squat อยู่ด้วยครับ

โพสต์ที่แชร์โดย Fitness/Movement Coach (@tenteerachot) เมื่อ


ฟอร์มที่ผิด

  • เข่าบิดเข้าด้านใน: โอกาสในการบาดเจ็บเข่าจะเยอะขึ้น เพราะเข่าเราจะบิด
  • ตัวระนาบพื้น: ส่วนใหญ่คนกลัวเข่าเลยปลายเท้า แต่ที่จริงแล้วการใช้สะโพกมากไปทำให้น้ำหนักไปลงหลังมากไป (โดยเฉพาะถ้ามีน้ำหนัก) และ การใช้สะโพกมากไปไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าขาเลย
  • หลังงอ: พบบ่อยในคนที่เป็น Office syndrom ครับ การงอหลังบ่งบอกว่า มีกล้ามเนื้อที่ตึงอยู่ อาจจะเป็น ข้อเท้า หลังส่วนบน กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหลังส่วนบนไม่แข็งแรงครับ
  • ส้นเท้ายก: จะเห็นบ่อยกับคนที่เพิ่งเริ่มฝึก squat แรกๆครับ การยกส้นเท้าทำให้กล้ามเนื้อก้นเราทำงานน้อยลง ครับ และ กล้ามเนื้อขาจะทำงานมากขึ้น
  • ลงไม่สุด: การลงไม่สุดจะทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาไม่เต็มที่

ฟอร์มที่ถูกต้อง

  • หลังตรง: เชิดอกไว้ตลอดเวลา
  • สะโพกต่ำกว่าเข่า (ลงสุด): ลงมาสุดแต่ไม่ผ่อนคลายครับ 
  • เข่าชี้ออกตรงกับปลายเท้า: เข่าเราควรชี้ตรงๆไปกับนิ้วเท้า หรือ ออกด้านข้างเล็กน้อย
  • น้ำหนักอยู่กลางเท้า: ไม่หนักลงส้นเท้า ไม่หนักลงปลายเท้า ให้อยู่ตรงกลางเท้าไว้ครับ
  • เท้ากว้างเท่าหัวไหล่: คนส่วนใหญ่แล้วตามประสบการณ์ผม การยืนเท้ากว้างกว่าหัวไหล่เหมาะสำหรับท่า squat มากครับ (น้อยคนที่ยืนแคบได้)

การเล่น ​Bodyweight squat ถูกต้องเป็นท่าพื้นฐานสำหรับ Back squat, Front squat, Overhead squat ครับ

ชอบก็แชร์ให้เพื่อนๆที่เล่น Squat อยู่ด้วยครับ 🙂


Share the love..

About the Author

>