ออกกำลังกายอะไรดี? มือใหม่หัดออกกำลังกาย

ออกกำลังกายแบบไหนทำให้เราลดพุงได้เร็วมากที่สุด แบบไหนทำให้เราลดแขน ลดขาได้เร็วที่สุด?

ฟังเหมือนเป็นคำถามที่เจอกันทุกๆวันในชีวิตประจำวันไหมครับ?.. โดยเฉพาะสาวๆ คุณผู้หญิง

ลองเปิดอ่านดูกระทู้ Pantip บางคนก็บอกว่า

  • เล่นโยคะ 3 เดือนแล้วลดไป 8 โล!
  • วิ่งมา 1 ปีแล้วลดลงไป 10 โล!
  • เล่นเวทดีที่สุด เล่นแล้วหุ่นดีมาก!
  • ฮูล่าฮูป กับ Sit up กล้ามท้องมา พุงหาย!

ใครถูก? อันไหนดีที่สุด?

โพสนี้ผมจะเขียนถึงคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ หรือ อยากเร่ิมออกกำลังกายเพราะอยากหุ่นดีนะครับ (เพราะถ้าคุณหุ่นดีแล้วคุณคงไม่มาอ่านหรอกถูกไหม? หรือ ถ้าคุณอ่านแล้วชอบก็แชร์ หรือ นำไปเป็นข้อคิดดูนะครับ)

1.) สร้างกล้ามเล่นเวท หรือ คาร์ดิโอก่อน (Weight or Cardio First?) 

"ผมอ้วนอ้ะ ผมอยากเริ่มออกกำลังกาย ควรไปเบิร์นคาร์ดิโอก่อน แล้วค่อยเล่นเวทยกนำ้หนัก สร้างกล้ามได้ไหม? หรือ ต้องสร้างกล้ามก่อนแล้วค่อยเบิร์น"

"ผมผอมอ้ะ ไม่ต้องเล่นคาร์ดิโอใช่ไหม เล่นไปแล้วจะยิ่งผอมไหม?"

ควรเริ่มอะไรก่อน? คำตอบคือ ทำสองอย่างครับ ไม่ว่าเป้าหมายคุณจะต้องสร้างกล้ามเนื้อ หรือ ลดน้ำหนัก

เพราะอะไร? 

  1. ชีวิตประจำวันของคน 90% ไม่ Active เท่าไหร่: เราใช้เวลานั่งเยอะ ใช้เวลาอยู่เฉยๆเยอะ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งกินข้าว นั่งดูทีวี นั่งรถไปทำงาน นั่งดูหนัง นั่งทำงานวันละ 8 ชั่วโมง ดังนั้นการเล่นเวท และ คาร์ดิโอ จะทำให้ร่างกายเราขยับมากขึ้น 
  2. คนที่อยากจะสร้างกล้ามเนื้อโดยการเล่นเวท จะได้ประโยชน์จากการเล่นคาร์ดิโอ: การที่เรามีหัวใจที่แข็งแรง และ คาร์ดิโอเราอึด เราสามารถ
    1. ยกเวทได้หนักขึ้นโดยไม่เหนื่อยก่อน (ให้กล้ามเนื้อล้าจากการยกน้ำหนักแทนที่จะเหนื่อยเพราะหัวใจไม่แข็งแรงเวลายกเวท) 
    2. ออกกำลังกายได้ถี่มากขึ้นเพราะหายปวดเร็วขึ้น (การคาร์ดิโอช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย และ จะทำให้สารอาหารในเลือดไปลำเลียงในกล้ามเนื้อได้ดี ผลก็คือกล้ามเนื้อฟื้นฟูจากการยกเวทเร็วขึ้น)
  3. คนที่อยากจะลดน้ำหนักโดยการคาร์ดิโอ จะได้ประโยชน์จากการเล่นเวท (Resistance training): 
    1. เล่นเวทจะทำให้คุณลดน้ำหนักเร็วขึ้นโดยกายสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ผลก็คือร่างกายคุณจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้น
    2. เล่นเวทเจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ได้มาเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น เช่น พลังงานจากแป้งน้ำตาล และ การเผาผลาญหลังจากออกกำลังกาย 

ข้อผิดพลาดที่ผมเห็น: บางคนอยากสร้างกล้ามเนื้ออยากหุ่นดี แต่กลับกลัวเสียกล้ามเนื้อ เล่นเวทอย่างเดียว ไม่ออกกำลังกายแนวคาร์ดิโอ ผลลัพธ์ก็คือมีไขมันมากเกินไป และ ไม่ได้หุ่นอย่างที่อยากได้ครับ 


2.) ทำในสิ่งที่เราชอบ (Do What You Love) + สิ่งที่จำเป็น (Do What Your Body Needs)

อยากรู้มั้ยการออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดเพื่อที่จะลดไขมัน ลดน้ำหนัก ลดส่วนเกิน? 

รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดก็คือ ออกกำลังกายในสิ่งที่เรา ชอบครับ อะไรก็ได้ที่ทำให้ร่างกายเราขยับได้มากที่สุด 

เพราะข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุดก็คือ ทำๆ หายๆ

ทำให้เป็นอุปนิสัย ในสิ่งที่เราชอบ

เราต้องสร้างความเคยชิน และ นิสัยกับการออกกำลังกาย จนกระทั่งเรารู้สึกว่า ถ้าวันไหนเราไม่ออกกำลังกายเราจะนอนไม่หลับ ถ้ารู้ตัวว่าชอบอะไรก็ให้ทำสิ่งนั้นไปเรื่อยๆ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น เราต้องทำให้มันเป็นนิสัย โดยที่ไม่มีข้ออ้าง ถ้าเราสัญญากับตัวเองว่า จะไปว่ายน้ำกับเพื่อนทุกๆวัน อาทิตย์ ก็ทำให้มันได้ทุกอาทิตย์ครับ 

โพสต์ที่แชร์โดย Fitness/Movement Coach (@tenteerachot) เมื่อ

ทำในสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้เราหุ่นดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น

เรียนรู้หัดเล่นเวท (Resistance training): ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาอะไร ทุกคนควรเล่นเวทครับ

ผมเชื่อว่า 95% ของคุณที่อ่านอยู่นี่อยากมีหุ่นดี สุขภาพดี และ การได้หุ่นดี สุขภาพดีมันจะมาไม่ได้ถ้าเราขาดการเล่นเวท

  • เล่นเวททำให้กล้ามเนื้อเราขึ้นมาเป็นรูปทรง
  • เล่นเวททำให้ร่างกายเราแข็งแรง ชีวิตประจำวันจะรู้สึกดีขึ้น
  • เล่นเวททำให้กระดูกเราแข็งแรง
  • เล่นเวททำให้เรา..... ประโยชน์มันเยอะมากผมไม่สามารถบอกได้หมดครับ แต่มันคือความจำเป็น 

ผมเทรนน้อง Nisha เป็นนักกีฬาว่ายน้ำทีมชาติที่ผมเทรน น้องเขามีอาการเจ็บเข่า แต่เมื่อมาเล่นเวทกับผม น้องเขาก็เจ็บเข่าน้อยลง และ ทำลายสถิติในประเทศ ไปถึง 2 รอบ ใช่ครับ เล่นเวททำให้เราแข็งแรงขึ้นไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาอะไร 

3.) อาการทำๆ หายๆ

การเล่นฟิตเนส มาๆหายๆ เล่น 4 สัปดาห์ สาย 2 สัปดาห์ นั้นเป็นโรคที่แพร่ระบาดมาก

และนี่อาจจะเป็นสิ่งที่ยากที่สุด และ เป็นความแตกต่างระหว่าง คนที่เล่นฟิตเนสจนสำเร็จถึงเป้าหมาย กับ คนที่เล่นไม่สำเร็จ ไม่เคยถึงเป้าหมายเลย

สาเหตุหลักๆที่ทำให้เราติดโรคทำๆหายๆ ก็คือ ข้ออ้าง และ ข้ออ้างมันน่ากลัวมาก เพราะมันจะมาในทุกรูปแบบ มันไม่เกี่ยงว่าคุณจะเป็นใคร ทำอะไร ข้ออ้างนั้นมันคือเสียงในหัวที่ทำให้คุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

  • "สัปดาห์นี้ไม่ว่างอะงานเยอะ"
  • "สัปดาห์หน้าไม่ได้ออกกำลังกายอะ เพราะต้องไปต่างประเทศ"
  • "สัปดาห์นี้ติดงานวันเกิดรัวๆเลย"
  • "วันนี้ติดธุระ ค่อยพรุ่งนี้ละกัน"

การผิดสัญญากับตัวเอง ก็คือ เรามีข้ออ้างให้กับตัวเอง 

โพสต์ที่แชร์โดย Fitness/Movement Coach (@tenteerachot) เมื่อ

ผมฝึก Handstand ต้องฝึกอย่างต่อเนื่องมากๆ ถ้าทำๆหายๆ ร่างกายผมก็จะลืม และ ไม่พัฒนา 

ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ฝึกทักษะ

ความสม่ำเสมอ คือ หัวใจสำคัญ

"When you are complaning, you become a living, breahting "crap magnet" " - T. Harv Eker
"ถ้าคุณบ่นไปเรื่อยๆ คุณก็จะเป็นเสมือนแม่เหล็กที่ดึงดูดขยะเข้ามาหาตัว" ทีฮาฟ เอเคอร์

สรุปสาระสำคัญ

ออกกำลังกายอะไรดีสำหรับมือใหม่ ออกกำลังกายแบบไหนที่จะทำให้ได้ผลเร็วที่สุด?

  1. สร้างกล้ามหรือคาร์ดิโอจำเป็นทั้งคู่โดยเฉพาะมือใหม่ และ การเล่นสองอย่างจะทำให้เราเห็นผลลัพธ์เร็วกว่าอย่างใดอย่างนึง
  2. ทำในสิ่งที่เราชอบจนเราสามารถสร้างนิสัยที่แข็งแกร่งได้ และ ทำในสิ่งที่จำเป็น (ยกเวท) เพื่อให้เราไปถึงเป้าหมาย
  3. ข้อแตกต่างระหว่างคนที่เล่นฟิตเนสแล้วถึงเป้าหมาย กับ คนที่ไม่ถึงเป้าหมายก็คือ การทำๆหายๆ และ สาเหตุหลักๆก็คือ ข้ออ้าง
Share the love..

About the Author

>