5 อย่างนี้จะทำให้คุณเริ่มหันมาดูแลตัวเองและหุ่นดีขึ้น ดูดีขึ้น

คุณเคยคิดไหมว่า คุณรู้สึกอยากเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี? ต้องกินอะไรบ้าง? แล้วต้องออกกำลังกายแบบไหนดีสำหรับมือใหม่?

คุณไม่ได้เป็นคนเดียวครับ ผมเชื่อว่าหลายๆคนก็ผ่านจุดนี้มาก่อนรวมถึงตัวผมด้วย

และสิ่งที่ยากที่สุดคือ ทำยังไงให้เราออกกำลังกายได้นานๆไม่เบื่อ? เพราะหัวใจหลักของการดูแลตัวเองคือ ความสม่ำเสมอ

ในโพสนี้เราจะมาดู 5 อย่างที่เราควรรู้ไว้ก่อนเริ่มออกกำลังกายลดพุง ลดไขมัน ลดน้ำหนัก กินอาหารดีต่อสุขภาพ

5 เหตุผลนี้จะทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น มันจะทำให้เราไม่ท้อครับ

มันง่ายมากครับ 5 เหตุผลนี้ ผมเขียนขึ้นมาจากประสบการณ์ตัวเอง และ ความรู้ที่ผมได้สั่งสมมามากกว่า 10 ปีในการออกกำลังกาย

1.) หาเหตุผลทำไมเราต้องเริ่มออกกำลังกาย (Find Your Reasons WHY)

อะไรที่ทำให้เราเริ่มออกกำลังกาย กลัวอ้วน? กลัวเป็นโรค? อยากผอมดูดี? ไม่อยากหน้าแก่? อะไรก็ได้ผมไม่สนใจหรอกว่ามันจะเป็นเหตุผลอะไร แต่ที่สำคัญก็คือเราต้องรู้ว่าอะไรเป็นเหตุผลที่ทำให้เราเริ่มออกกำลังกาย  เพราะการที่รู้เหตุผลว่าทำไมเราถึงทำสิ่งๆหนึ่งจะเป็นแรงกระตุ้นให้เราออกกำลังกาย เปลี่ยนนิสัย และ ทำอย่างสม่ำเสมอได้

ทำไมเราต้องรู้เหตุผล? มันสำคัญยังไงต่อการดูแลตัวเอง?

เหตุผลจะทำให้เราออกกำลังกายไปได้ตลอดชีวิต (Internal Motivation)

แรงบันดาลใจมันมีสองแบบครับ จากภายนอก (External) และ ภายใน (Internal) แรงบันดาลใจภายนอก มาจากสิ่งจูงใจรอบตัวเราครับ ทั้งไอดอลด้านออกกำลังกายบน Facebook ภาพหุ่นในฝัน หรือคำคมแรงๆบาดใจที่ทำให้เกิดแรงฮึดอยากเสียเหงื่อขึ้นมาทันที ส่วนแรงบันดาลใจภายในต้องมาจากตัวเราเองครับ เราต้องหาเหตุผลจากตัวเองให้ได้ว่า อะไรเป็นปัญหาที่ทำให้เรายังไม่สามารถลุกขึ้นมาออกกำลังกายได้ และจะปรับมันยังไง และอะไรที่จะทำให้เราต้องตื่นมาออกกำลังกาย อะไรเป็นเหตุผลที่จะพาให้เราไปถึงเป้าหมาย และหุ่นในฝัน

สำหรับผมแล้วผมคิดว่า External Motivation ดีมากๆครับ มันทำให้ผมมีแรงฮึดเวลาที่ท้อ ผมก็มักจะเปิด YouTube ดู หรือ หาคำคมดูใน Internet แต่พวกนี้จะอยู่ไม่นานครับ วันสองวันก็หายไป และ ผ่านมาเป็น 10 ปีแล้วผมก็ยังออกกำลังกายอยู่ ไม่ใช่เพราะ YouTube ที่ผมนั่งดูทุกๆวัน แต่ผมออกกำลังกายเพราะผมมีเหตุผลข้างในของผม ที่เป็นแรงบันดาลใจที่มาจากตัวผมจริงๆ นั่นก็คือ การออกกำลังกายสำหรับผมแล้วเป็นการผลักดันตัวเองให้แข็งแรงขึ้นทุกๆวันทั้งด้าน ร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และ เป็นการพัฒนาตัวเองอย่างนึง

เครื่องมืออะไรที่จะขับเคลื่อนเราให้ไปถึงเป้าหมาย (Reasons Will Drive You)

เหตุผลที่เราคิดขึ้นมาเนี่ยแหละครับ จะเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่างๆในชีวิตเรา ต่อเนื่องมาจากข้อแรก เพราะถ้าเราไม่มีเหตุผล แล้วเราจะทำไปทำไมถูกไหมครับ? เหตุผลก็เป็นเสมือนเครื่องมือที่จะทำให้เราไปถึงเป้าหมายเราได้

หยุดอ่านแล้วตอบ: เหตุผลคุณคืออะไร?

2.) ออกกำลังกายอะไรก็ได้ (Any Exercise Is Better Than None)

ทำดีกว่าไม่ทำใช่ไหมครับ? ลงทุนไป 100 ได้กลับมา 101 บาทก็ยังดีกว่า ไม่ได้เลยถูกไหมครับ? เหมือนกันกับในการเปลี่ยนนิสัยของเราครับ เราเริ่มจากอะไรก่อนก็ได้ เพราะว่า

การสร้างนิสัยสำคัญที่สุดในการเริ่มออกกำลังกาย (Habit Is More Important)

ในช่วงแรกๆที่เราเริ่มออกกำลังกาย ถ้าเรามัวแต่ถามว่า ออกอะไรดีที่สุด? ไม่เคยออกกำลังกายเลย? การถามแบบนี้ไปเรื่อยๆจะทำให้เราไม่เริ่มต้นซักที ในช่วงแรกๆ เราต้องสร้างนิสัยครับ ไม่ว่ามันจะน่าเบื่อแค่ไหน เราก็ต้องทำให้ได้ ลงตารางแล้วก็ไปออกกำลังกายอย่างที่ตั้งเป้าไว้ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเราก็ไม่ควรมีข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายครับ ถ้าเรายิ่งใช้ข้ออ้างนิสัยเราก็จะเสียไปเรื่อยๆ

ข้ออ้างที่ผมมักได้ยินบ่อยๆ: ค่อยเริ่มสัปดาห์หน้า สัปดาห์นี้งานเยอะ วันนี้กลับบ้านดึก รอสอบเสร็จก่อน รอซื้อรองเท้าใหม่ เพื่อนมันชวนไปกินข้าว รอ รอ รอ รอ….

ทัศนคติเปลี่ยน ชีวิตเปลี่ยน (Mindset Shift)

เริ่มจากเปลี่ยนความเชื่อที่เราใช้ในการดำรงชีวิตตอนนี้ซะครับ เราต้องรู้ตัวว่าสิ่งที่ทำให้เราไม่ออกกำลังกายซักที มันเป็นความเชื่อที่ไม่สร้างประโยชน์และเป็นพิษกับชีวิต  ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายดี แต่ไม่ทำ เหตุผลคืออะไร? เพราะอะไร? มันคือความเชื่อที่ไม่เวิร์คครับ ถ้ามันเวิร์คเราคงออกกำลังกายไปนานแล้วถูกไหม?

คุณไม่ออกกำลังกาย เพราะว่า ทัศนคติของคุณต่อการดูแลตัวเองมันยังไม่มี

แล้วตอนนี้หละ คุณว่านิสัยการใช้ชีวิตของคุณดึรึยัง?

3.) คุณภาพอาหารสำคัญกว่า (Food Quality Matters)

หลายๆคนที่เริ่มหันมาดูแลตัวเองจะมีประสบการณ์เคยเห็นเพื่อนที่ออกกำลังกายกินคลีน นับ Cal แล้วพอเราจะเริ่มเราก็จะเริ่มนับ Cal กัน

ที่จริงผมอยากบอกว่า นับ Cal มันดีครับ แต่มันปวดหัวครับโดยเฉพาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น และคนที่ไม่ใช่นักกีฬาเล่นแบบจริงจัง และ จากประสบการณ์ผม ผมคิดว่าการนับ Cal มันจะทำให้คนที่เริ่มต้นใหม่ๆอย่างเราท้อแท้ เพราะว่าต้องมาเจออะไรไม่รู้ มาชั่งน้ำหนักอาหาร มาวัด Calorie ว่าต้องกินกี่ Cal ต่อมื้อ คนที่สามารถนับ Cal ได้ก็ยินดีด้วยครับ คนที่นับไม่ได้ลองอ่านตามครับ

ผมมีกฏ 3 ข้อง่ายๆ ให้เอาไปทำครับ

  1. Bad Food = More Cal: อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะมี Calorie มากกว่าเสมอ
  2. Focus On Quality: การที่เราโฟกัสไปที่คุณภาพของอาหารในแต่ละมื้อจะทำให้เราไม่ต้องมานั่งปวดหัว กับการชั่ง Calorie ครับเพราะ คุณภาพจะแทนที่ปริมาณเอง 
  3. Feeling: หยุดเมื่อรู้สึกอิ่ม นั่นแหละครับคือสัญญาณที่ร่างรายเราบอกว่าเราว่าพอแล้ว Calorie มันเยอะไปแล้ว

ลองไปมองในตู้เย็นดูครับว่าอาหารที่เก็บมีคุณภาพมากแค่ไหน?

@dressedthailand #dressedthailand #salad #ไม่อิ่ม 😂

โพสต์ที่แชร์โดย Fitness/Movement Coach (@tenteerachot) เมื่อ ก.ย. 27, 2017 เวลา 7:37am PDT

4.) ถามผู้รู้ (Ask For Help)

เป็นหนึ่งอย่างที่ผมแนะนำมากๆ ในการถามผู้รู้ ถ้าเราเริ่มต้นออกกำลังกาย แล้วไม่รู้ต้องทำอย่างไร สิ่งที่ดีที่สุดเลยคือถาม! ผมมั่นใจว่าคนที่ออกกำลังกายมาก่อนแล้วทุกคนยินดีที่จะให้คำตอบกับคนที่อยากจะเริ่มบ้าง ดังนั้นอย่ากลัวที่จะถามครับ เพราะการถามจะทำให้เรา

สับสนน้อยลง (Less confusion)

งงน้อยลง เราจะรู้ว่าอะไรควรทำอะไรไม่ควรทำ คนที่เขาทำมาแล้วเขามีประสบการณ์ที่ล้มเหลวมามากมาย มันจะเสียเวลาเรามากถ้าเราไปลองผิดลองถูกเองครับ

ส่วนตัวแล้วผมลองผิดลองถูกมาหลายปี และสุดท้ายแล้วมันแทบไม่ได้ผลเลย สุดท้ายแล้วผมก็ต้องพึ่งความรู้คนอื่นโดยการศึกษาอ่านหนังสือ ศึกษาคนที่ทำสำเร็จได้แล้ว แล้วผมก็ทำตามในแบบที่เหมาะกับผมครับ

ได้ผลลัพธ์ที่ไวขึ้น (Faster progress)

เมื่อเรางงน้อยลง เราก็จะมีผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นไง! เราจะได้รู้ว่าต้องทำอะไรเป็น Step ต่อไปถูกไหม? ดีกว่ามานั่งเดาเอง ลองผิดลองถูก ไม่ไปไหนซักที

ลองคิดดูว่าตอนนี้เราสามารถขอความช่วยเหลือจากใครได้?

5.) โฟกัสอย่างเดียวแล้วจะชีวิตจะเปลี่ยน (One Thing)

เวลาเราจะเริ่มเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นนิสัยการกิน นิสัยการออกกำลังกาย การเลือกกินอาหาร เรื่องใดๆก็ตาม เราควรโฟกัสไปแค่อย่างเดียวเท่านั้น ทำไม?

โฟกัสหลายอย่าง = ไม่โฟกัสอะไรเลย

ตัวอย่าง: ถ้าเรามีปัญหาเรื่องการกินขนม ติดกินขนมมากๆ ต้องกินทุกๆวันตอนเที่ยง แล้วเราอยากหยุด เราก็โฟกัสไปที่แค่เรื่องนี้ครับ ทำทุกวิธีทางเพื่อที่จะเปลี่ยนนิสัยนี้ได้ แค่อย่างเดียวครับ

ถ้าเราโฟกัสหลายๆอย่างเราจะเสียโฟกัสครับ เช่น เราจะหยุดกินขนมสัปดาห์นี้ และ เริ่มออกกำลังกายด้วย

ผมเจอแบบนี้มาเยอะแล้ว และ 90% ทำได้แค่ไม่กี่วันก็ท้อครับ ดังนั้นลองถามตัวเองดูว่า

เราจะโฟกัสอะไรตอนนี้? เลือกแค่ 1 อย่างครับ

สรุปสาระสำคัญ

5 อย่างที่จะทำให้เราดูแลตัวเอง ลดน้ำหนัก หุ่นดีได้อย่างยั่งยืน

  1. หาเหตุผลว่าทำไมเราต้องเริ่มดูแลตัวเอง
  2. เริ่มออกกำลังกายอะไรก็ได้เพื่อสร้างนิสัยให้เรารักตัวเอง
  3. กินอาหารที่มีคุณภาพก็จะทำให้ชีวิตดีขึ้น
  4. อย่ากลัวที่จะหาข้อมูลเพิ่มเติมจากผู้รู้ ถาม ถาม ถาม
  5. โฟกัสไปที่การเปลี่ยนแปลงอย่างเดียวก
Share the love..

About the Author

>