7 เหตุผลที่ผู้หญิงควรยกน้ำหนัก

ผมเชื่อว่าผู้หญิงหลายๆคนกลัวการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการยกเวท เพราะเรากลัวว่ากล้ามจะขึ้น แขนจะใหญ่ ขาจะมีแต่กล้าม แต่ที่จริงแล้ว มันแทบไม่มีทางเลยครับ ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เราเห็นกล้ามใหญ่ๆ มักจะเป็นนักกีฬามาซัก 10-30 ปีแล้ว หรือ บางคนก็ใช้สเตียรอยด์เขาเลยตัวใหญ่ แต่สำหรับผู้หญิงเราๆทั่วไปแล้ว กล้ามเนื้อขึ้นยากมากครับ

ผมยังว่าผู้ชายยังขึ้นยากเลย ต้องกินเยอะมาก และ ต้องยกหนักมาก

ยกน้ำหนักมันไม่ใช่แค่สร้างกล้ามเนื้อครับ ประโยชน์มีอีกเยอะ และ ในโพสนี้เราจะมาดู 7 เหตุผลว่าทำไมผู้หญิงทุกคนควรยกน้ำหนัก (Weight training/Resistance training)

1.ลดไขมันได้ดี

ผมเคยทำงานอยู่ที่ฟิตเนสแห่งนึงขอไม่เอ่ยชื่อ เป็น Commercial Fitness ที่มีคลาสที่สาวๆจะนิยมเข้ากัน พวกคลาส Cardio เช่น ปั่นจักรยาน Body Combat ต่างๆ ผมทำอยู่ 3 เดือน ผมก้ได้รู้จักเมมเบอร์หลายๆคนในนั้น แต่สุดท้ายก็ไม่ได้ทำต่อเพราะว่าไม่ใช่แนวฟิตเนสที่อยากทำ แต่ว่า 1 ปี ผ่านมาผมได้มีโอกาสกลับไปเล่นในฐานะลูกค้า 1 สัปดาห์ ผมก็ได้เจอเมมเบอร์ที่เคยเจอเมื่อปีก่อน ทุกคนที่เจอ รูปร่างแทบไม่เปลี่ยนเลย ผมเข้าไปคุย เขาก็บอกว่าออกกำลังกายวันละ 2 ชั่วโมง กินก็คลีน แต่ไม่ลดซะที สาเหตุหลักเป็นเพราะว่าเขาทำคาร์ดิโอเยอะไป แล้วไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อแบบจริงจรัง

การเล่นเวทช่วยให้กล้ามเนื้อ และ ร่างกายเรา กำจัดกับไขมันส่วนเกินได้ดีครับ กล้ามเนื้อเราเมื่อถูกทำลายก็ต้องการพลังงานอย่างมาก (ถ้าเราเล่นหนักพอ ไม่ใช่ยก 1-2 กิโลครับ)

2.รูปร่างจะสวย และ สมส่วน

การยกเวทจะทำให้เรามีกล้ามเนื้อ นั่นหมายความว่าจะทำให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้นครับ ถ้าเราไม่ยกเวท แล้ววิ่งอย่างเดียว หรือ เล่นแต่คาร์ดิโอ กล้ามเนื้อก็ขึ้นครับ แต่ว่าจะไม่ได้รูปร่างอย่างที่เราต้องการ ผมคิดว่า ผู้หญิงควรเล่น สะโพก ขา หลัง เพราะ การที่ 3 ส่วนนี้สมส่วนจะทำให้เราใส่เสื้อผ้าได้สวยครับ

3.กล้ามเนื้อสะโพกเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงสำหรับผู้หญิง ใช้มันซะ

ผู้หญิงมีกล้ามเนื้อสะโพกที่ใหญ่กว่าผู้ชายครับ ซึ่งเป็นจุดแข็งของผู้หญิงเลยทีเดียว ถึงแม้ช่วงบนจะไม่มีแรงสู้ผู้ชายได้ แต่ว่าผู้หญิงสามารถทำให้ช่วงล่างแข็งแรงได้อย่างน่าทึ่งจริงๆครับ ผมเคยเทรนลูกค้าอยู่ คนนึงผู้หญิง อายุ เกือบๆ เลข 4 เธอน้ำหนักตัวแค่ 58 กิโล แต่สามารถยกน้ำหนักได้ถึง 110 กิโลในท่า Deadlift และไขมันในร่างกายเธอต่ำกว่า 18% ครับ

4.กล้ามเนื้อหน้าท้อง ของสาวๆส่วนใหญ่จะอ่อนแรง

ด้วย lifestyle เราสมัยนี้เราหลายๆคนนั่งวันละ 8-12 ชั่วโมงครับ นั่งกินข้าว นั่งทำงาน นั่งอ่านหนังสือ นั่งเล่นโทรศัพท์ นั่งดูทีวี กิจกรรมเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อท้องเราไม่ทำงาน โดยเฉพาะผู้หญิงเราที่ไม่ค่อยออกกำลังกายตั้งแต่สมัยเด็กๆ ผมเห็นหลายๆคนพออายุมากขึ้นเริ่มหลังเจ็บเพราะกล้ามเนื้อท้องไม่แข็งแรงครับ การเล่นเวทอย่างถูกต้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อท้อง แกนกลางลำตัวเราแข็งแรงครับ และจะช่วยให้หลังเราแข็งแรง ไม่ปวดหลังด้วย

ผู้หญิงที่มีลูกกล้ามเนื้อท้องก็จะอ่อนแรงครับ โดยเฉพาะคนที่ทำ C-section

5.ผู้หญิงมักจะเจ็บเข่ามากกว่าผู้ชาย

โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงสะโพกจะกว้างกว่าผู้ชายครับ (Q-angle) นั่นหมายความว่าโอกาสที่เข่าจะงุ้มเข้าเวลาทำกิจกรรมทั่วไปต่างๆจะเยอะมากกว่า การที่เข่างุ้มเข้าหมายความว่าเข่าเราบิดเข้า และ นั่นหมายความว่าผู้หญิงจะมีโอกาศเจ็บเข่ามากกว่าผู้ชายเยอะครับ การเล่นเวท โดยเฉพาะท่าที่เล่นขาเดียว (single leg strength) อย่างเช่น split squat, lunge จะช่วยให้ลดโอกาสที่เข่าจะเจ็บได้ครับ

ผู้หญิง 2018 เขาออกกำลังกาย ยกน้ำหนัก img class=img class=กันรู้ยัง ยกน้ำหนักแล้วหุ่นจะดีขึ้น ก้นเด้ง img class= เอวสวย img class=img class=กินแล้วไม่อ้วน img class=img class=img class=สุขภาพดี ขาสวยเป็นรูปทรงกล้ามเนื้อ ขาไม่ลีบ หลังไม่เจ็บ เข่าไม่เจ็บ . ผมเชื่อว่าผู้หญิงทุกคนควรยกเวท เพราะการคาร์ดิโออย่างเดียวจะทำให้ผอมซูบ จะดูไม่แข็งแรง รูปร่างไม่มีทรง . เป็นลูกค้า PT 3 คนที่ hot ฝุดๆ img class=img class=img class=img class=@manamikatsu @pearlkirati @marialvesbkk img class=img class=img class= . img class= #sexy #girl

โพสต์ที่แชร์โดย Fitness/Movement Coach (@tenteerachot) เมื่อ มี.ค. 30, 2018 เวลา 12:09am PDT

6.กระดูกพรุนที่เกิดในวัยทองของคุณผู้หญิง

ผู้หญิงเมื่อเข้าสู่วัยทอง มวลกระดูกเราจะลดลงอย่างมากครับ โรคกระดูกพรุน กระดูกเปราะบาง (Osteoporosis) ดังนั้นผมคิดว่า ผู้หญิงทุกๆท่านควรจะเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ตอนนี้ ไม่มีคำว่าเร็วไปที่จะเริ่มยกเวท ออกกำลังกาย (ไม่ต้องอ้างว่ารอให้แก่ก่อนแล้วค่อยออก) และไม่มีคำว่าสายเกินไป (แก่แล้วทำไม่ได้หรอก) คนที่ไม่ยอมเริ่มทำอะไรก็จะหา 99 ข้ออ้างมาอยู่ดีครับ ผมคิดว่าเริ่มเลยไม่ต้องคิด มันจะดีต่อตัวเราเอง และ คนที่เรารักครับ เขาจะได้ไม่ต้องเป็นห่วงเราเวลาเราอายุยืน

7. ความมั่นใจ

เล่นเวทจะทำให้ Posture บุคลิกภาพ เราดีขึ้น จะทำให้เราเดินไม่ห่อไหล่ เราจะเดินเชิดอกสง่า ซึ่งผมมั่นใจว่า มันจะทำให้เราเป็นคนที่มั่นใจ กล้าทำอะไรต่างๆได้มากขึ้น และ ผมเชื่อว่ามันจะทำให้การงานเราดีขึ้นครับ จากประสบการณ์ที่ผมเจอมา ผู้หญิงที่เล่นเวทจะเป็นคนที่มีความมั่นใจ มีจุดยืนเป็นของตัวเองครับ

Share the love..

About the Author

>