5 ข้อผิดพลาดที่ทำให้มือใหม่เริ่มหัดออกกำลังกายไม่เห็นผล ท้อ และ ล้มเลิก - TENTEERACHOT

5 ข้อผิดพลาดที่ทำให้มือใหม่เริ่มหัดออกกำลังกายไม่เห็นผล ท้อ และ ล้มเลิก

เราจะรู้ได้ไงว่าการดูแลตัวเอง การดูแลสุขภาพของเรามันมาถูกทางแล้ว?

ที่จริงมันไม่มีอะไรถูกไม่มีผิดหรอกครับ แต่ถ้ามันทำให้เราไม่เห็นผล เราควรจะที่ต้องเปลี่ยนสิ่งที่เราทำเพื่อให้เห็นผลชัดเจนมากขึ้น

ในโพสนี้เราจะมาดู 5 ข้อผิดพลาดที่มือใหม่มักทำ ในฟิตเนสที่ทำให้พวกเขาไม่เห็นผลลัพธ์ สับสน และมือใหม่ในที่นี้ หมายถึง คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายได้แค่ 0-2 ปีครับ

More...

หลายๆ ข้อผิดพลาดที่เราจะมาดูกันวันนี้เป็นสิ่งที่ตัวผมเองเคยได้ทำพลาดมาแล้ว มันทำให้ผมเสียเวลา และ เสียเงิน โดยที่ไม่มีผลลัพธ์ 

เราอาจจะทำข้อผิดพลาดเหล่านี้โดยไม่รู้ตัวอยู่ก็ได้ครับ 

ข้อผิดลาด #1: โฟกัสไปที่ท่า Isolation (เล่นเฉพาะส่วน) มากเกินไป

Isolation คือท่าที่ใช้ข้อต่อเดียว และ ส่วนใหญ่จะใช้กล้ามเนื้อแค่มัดเดียว

ตัวอย่างเช่น Biceps Curl, Hamstring Curl, Lateral Raise

ท่าพวกนี้ดีครับ สามารถใช้สร้างกล้ามเนื้อเป็นจุดๆได้ แบบเน้นๆ 

Isolation Exercises เป็นที่นิยมมากในหมู่เพาะกาย Model และ มันไม่ผิดอะไร เป้าหมายของพวกเขาคือ เพาะกายและประกวด ดังนั้นเราก็คิดว่า ถ้าอยากหุ่นดีก็ควรทำแบบพวกเขาใช่ไหม? มันก็ได้ครับ แต่มันมีทางที่ดีกว่านั้นครับ โดยเฉพาะคนที่เพิ่งหัดออกกำลังกาย

สิ่งที่ Isolation Exercise ไม่เป็นประโยชน์สำหรับคนเพิ่งเริ่มออกกำลังกายก็คือ 

  1. มันไม่มี Metabolic Demand (ทำให้เราเหนื่อย): ท่าที่ใช้กล้ามเนื้อแค่ส่วนเดียวไม่ได้ทำให้เราเหนื่อยเท่ากับใช้หลายๆส่วน มันสำคัญเพราะว่ามือใหม่ไม่ควรที่จะฝึกแต่กล้ามเนื้อ แต่ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงไปด้วยในเวลาเดียวกัน
  2. ไม่มีการเรียนรู้เกิดขึ้น: ผมเคยได้ยินบางคนบอกว่า Isolation Exercise สามารถใช้สอนมือใหม่ ให้ใช้กล้ามเนื้อให้ถูกต้องได้ แต่ที่จริงแล้วมือใหม่ต้องเรียนรู้การใช้ร่างกาย การขยับให้ถูกต้อง เทียบกับการฝึกเกรงกล้ามเนื้อแค่ส่วนเดียว เพราะ ชีวิตประจำวันของพวกเรา 90% แล้วทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ มันทำให้ร่างกายเราสูญเสียความสามารถในการใช้ร่างกายไปเยอะ การเลือกท่าที่ต้องใช้ข้อต่อหลายๆข้อต่อรวมกันอย่างเช่น Squat ไม่ใช่แค่ออกหลายมัดกล้ามเนื้อแล้ว เราสมองเรายังต้องฝึกเรียนรู้ท่าออกกำลังกายด้วย
  3. Isolation Exercise ใช้เวลาที่เยอะกว่า และ เห็นผลน้อยกว่า: นึกถึงใช้กล้ามเนื้อมัดเดียว ฝึกทีละมัด กว่าจะครบ เทียบกับฝึก หลายๆมัดพร้อมกัน 
ทางออก: Compound Exercise คือการออกกำลังกายที่ใช้มากกว่า 1 ข้อต่อขึ้นไป และ จะใช้กล้ามเนื้อหลายมัด

ข้อดีของ Compound Exercise 

  1. ใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในเวลาเดียวกัน
  2. ฝึกร่างกายและสมองระบบประสาท ให้ใช้ร่างกาย 
  3. มี Metabolic Demand ที่สูง ทำให้หัวใจเราเต้นได้เร็ว เลือดสูบฉีดทั่วร่างกาย และ เผาผลาญได้มากกว่าในเวลาอันสั้น

ตัวอย่างท่า Basic ของ Compound Exercise ที่มือใหม่ทุกคนควรเรียนรู้และฝึก: Squat, Deadlift, Pull Ups, Push Ups

ข้อผิดพลาด #2: อาหารเสริม ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ไฟเบอร์

สมัยนี้อาหารเสริมออกมาตีตลาดเยอะมาก เพราตลาดลดน้ำหนักโตเร็วสุดๆ หลายๆเจ้าบอกว่าตัวเองใช้ของจากธรรมชาติ สกัดธรรมชาติ ไม่มีสารเจือปน และ อาหารเสริมสมัยนี้กินแล้วเห็นผลด้วย

ผมก็เห็นหลายๆคนได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการทานอาหารเสริมเข้าไป เพื่อมาช่วยเติมสิ่งที่ขาดในชีวิตประจำวัน 

แล้วทำไมผมบอกถึงเป็นข้อผิดพลาด? 

เพราะถ้าเราเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย สิ่งที่สำคัญคือ ความรู้ ความเข้าใจที่ถูกต้อง ที่จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ระยะยาว และ ตลอดชีวิต

คุณอยากลดน้ำหนักแค่ตอนนี้หรอ? แล้วก็กลับมาอ้วน? หรืออยากมีสุขภาพที่ดีไปตลอดชีวิต และ ไม่ต้องมานั่งคิดถึงเรื่องลดความอ้วนอีก? และ อาหารเสริมบางเจ้าก็ผลักดันให้คนกินแทนข้าว กินทุกวัน กินไปตลอดชีวิต 

มันไม่ผิดครับ แต่ลองนึกอย่างนี้นะครับ

ถ้าวันนี้คุณเป็นเบาหวาน คุณอยากจะกินยาไปตลอดชีวิต เพราะถ้าวันไหนไม่กิน คุณจะมีโอกาสเสียชีวิตได้ หรือ คุณจะทำอะไรบางอย่างกับตัวคุณที่มันบกพร่อง ไม่ว่าจะเป็นนิสัยการกิน การใช้ชีวิต แก้ปัญหาจากสาเหตุ แล้วไม่ต้องกินยาอีก?

ถ้าน้ำมันล้นอ่าง เพราะท่อมันตัน เรารินออกด้วยการใช้แก้ว แล้วก็รินออกเรื่อยๆทุกๆวัน หรือ เราจะเอามือล้วงไปแก้ที่ท่อที่มันตัน?

แก้ไขที่ต้นเหตุไม่ใช่ปลายเหตุ

ข้อผิดพลาด #3: ยิม/ฟิตเนสไม่ใช่สิ่งเดียวที่ทำให้คุณลดน้ำหนัก

ก่อนอื่นเราต้องยอมรับว่า ฟิตเนสไม่ใช่สิ่งที่มุนษย์เราทำโดยธรรมชาติ

ฟิตเนส หรือ การออกกำลังกายเกิดขึ้นมาเพราะ โลกที่พัฒนา เทคโนโลยีที่พัฒนาและมันทำลายสุขภาพเรา ทำให้เกิดโรคต่างๆ "การออกกำลังกาย" ก็เลยกลายเป็น reaction หรือสิ่งที่เราทำเพื่อแก้ไขปัญหานั้นๆ

การออกกำลังกายเป็นแค่ส่วนหนึ่ง เพราะถ้าเราคิดว่าการออกกำลังกายคือทุกสิ่ง และ ลืมปัจจัยอื่นๆที่ส่งผลต่อ การลดน้ำหนักและสุขภาพเรา เราจะเห็นผลช้า 

การเริ่มออกกำลังกายคือจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับมือใหม่ แต่เราควรรู้ไว้ด้วยว่า สิ่งที่จะทำให้เราลดน้ำหนักได้ถาวร หุ่นดีได้ มี 6 Pack สุขภาพดี คือปัจจัยอื่นๆที่มันทรงพลังมากกว่าการออกกำลังกาย

มี 3 อย่างครับ

  1. Habit: กิจวัตรประจำวันเราเป็นอย่างไร? เรามาออกกำลังกายแค่ 30-60 นาที แต่กิจวัตรประจำวันเรามันเกิดขึ้นทุกวัน เช่น เวลานอน เวลาที่ตื่น  
  2. Lifestyle: เราอยากมีสุขภาพดีแต่ Lifestyle เรายังเหมือนเดิมรึเปล่า เรายังใช้ชีวิตที่เหมือนคนที่ไม่ดูแลสุขภาพรึเปล่า? การตัดสินใจในแต่ละวันเราเปลี่ยนไปมากแค่ไหน? ถ้าเราเห็นบันไดเลื่อน กับ บันได อะไรเราจะเลือก?
  3. Mindset: ถ้าวันนี้เราต้องตื่นมาวิ่ง 6 โมงเช้าเพราะตอนเย็นเราจะติดงาน เราจะทำไหม? อะไรคือเสียงในหัวเรา? เราพูดว่าเกลียดการตื่นเช้ากับตัวเองอยู่รึเปล่า?
มันคือสิ่งที่เราเป็น (Being) ที่สำคัญกว่าสิ่งที่เราทำ (Doing)

คำถามก็คือ ตอนนี้คุณเป็นคนแบบไหน? แล้ว คุณพอใจในสิ่งที่คุณเป็นมั้ย? ถ้าไม่พอใจ แล้วคุณอยากเป็นแบบไหน?

ข้อผิดพลาด #4: นอนไม่พอ

จากประสบการณ์ที่ผมได้โค้ชหลายๆคนมา 90% ของหลายๆคนนอนไม่พอครับ

ถ้าเรานอน 4-6 ชั่วโมงทุกๆคืน ติดๆกัน ผมอยากจะบอกว่า นอนพักอยู่บ้านดีกว่าครับ อย่าออกกำลังกาย

ทำไม?

ลองคิดตามนะครับ ทุกๆวันนี้ เรามีการมีงาน มีความเครียด (Stress) มากเท่าไหร่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นทางการเงิน ทางความสัมพันธ์ 

การออกกำลังกายก็เป็นความเครียดอย่างนึงครับ 

การนอนไม่พอก็เช่นกัน 

ดังนั้นถ้าเรานอนไม่พอ ก็อย่าเพิ่ม Stress ให้ร่างกายไปมากกว่านี้โดยการผลักดันตัวเองที่ฟิตเนส 

การนอนเป็นเบสิคของสุขภาพร่างกายเรา ซึ่งคนส่วนใหญ่จะละเลยความสำคัญครับ

มันมีหลายปัจจัยมากที่ส่งผลต่อความเครียดให้ชีวิตของเรา แต่ผมอยากโฟกัสไปที่เรื่องนอนเป็นหลัก เพราะมันง่าย และ ถ้าทำให้มันดีได้หลายๆอย่างจะดีขึ้นครับ 


ข้อผิดลาด #5: คิดว่าจะเอาจริงแล้วนะ 

ผมได้ยินมาเป็นร้อยๆพันๆครั้งแล้วว่า

"เดี๋ยวพรุ่งนี้กูเอาจริง" "เดี๋ยวสัปดาห์หน้าจะเริ่มจริงๆละ ซีเรียส"

99% ของคนที่พูดแบบนี้สุดท้ายยอมแพ้ครับ

ถ้ามันง่ายอย่างที่พูด

ทุกๆวันนี้เราคงไม่เห็นคนอ้วน

ทุกๆวันนี้คงไม่เห็นคนเป็นโรค

ทุกๆวันนี้คงไม่มีอาหารเสริมออกมาขายทางลัดให้คุณ

ถ้าเรามีเพื่อน 20 คน ลองนับดูว่าใน 20 คนนั้นออกกำลังกายเป็นประจำ ดูแลตัวเองตลอด กี่คน? 

มันไม่ง่ายครับ และ อย่าคิดว่ามันง่าย

มันต้องลงมือ ลงแรง ทุ่มเทมากกว่าที่เราคิด 10 เท่า

ดังนั้นคำถามที่เราต้องตอบก็คือ ถ้ามันไม่ง่ายอย่างที่เราคิด แล้วเราคิดว่าเราสามารถเพิ่มความพยายามด้านไหนได้บ้าง?

สรุป Take Away

5 ข้อผิดพลาด ที่มือใหม่ควรรู้ ในการเริ่มออกกำลังกาย หัดออกกำลังกาย เริ่มลดน้ำหนัก

  1. Compound Exercise ให้ประโยชน์มากกว่า Isolation Exercise
  2. มันไม่มีทางลัดที่จะอยู่กับคุณไปตลอด
  3. ฟิตเนสไม่ใช่ทางออก แต่มันคือ การใช้ชีวิตคุณ นิสัยคุณ และ ความคิดคุณ
  4. นอนคือสิ่งที่สำคัญที่สุด
  5. อย่าคิดว่ามันง่าย
Share the love..

About the Author

>