tenteerachot, Author at TENTEERACHOT - Page 2 of 9

All Posts by tenteerachot

About the Author

ท่าออกกำลังกายที่มือใหม่ต้องฝึก

By tenteerachot | All Articles , HEALTH & FITNESS

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่มือใหม่หัดออกกำลังกายทำเลยก็คือ การที่ไม่เรียนรู้ Compound Exercise  Compound Exercise คือ การออกกำลังกายที่ใช้มากกว่า 1 ข้อต่อ เช่น Squat, Deadlift, Push Ups, Pull Ups และ 4 ท่านี้เป็น Basic ที่มือใหม่เริ่มออกกำลังกายทุกคนควรเรียนรู้ ทำไม? ผมขอเล่าเรื่องลูกค้าคนนึงที่ผมเทรนให้ฟังนะครับ ​ชื่อ จอย เธอเข้ามาเทรนเพราะอยากจะลดน้ำหนัก ลดไขมันทั่วๆไปเหมือนสาวๆ เธอเป็นคนที่สวยมาก เอวดีหุ่นบาง แต่เธออยากลีนกว่านี้ และ อยากมีสะโพก จอยเคยมีเทรนเนอร์มาแล้ว และ จอยเล่นฟิตเนสมา 3 ปีได้ แต่เธอเปลี่ยนเทรนเนอร์เพราะกว่าเทรนเนอร์เก่าทำให้เธอไม่เห็นผลมากเท่าที่ควร จอยเลยมาหาผม ผมก็คิดว่า “เออถ้าจอยออกกำลังกาย 3 ปีแล้วพื้นฐานน่าจะดี ผมน่าจะใช้ท่าที่หนัก และ ยากกว่ามือใหม่ได้สินะ ง่ายเลยเคสนี้” แต่มันไม่ง่ายอย่างที่คิด และ มันคือเหตุผลหลักๆว่าทำไมจอยหุ่นไม่ดีซักที ไม่มีเอวซักที และ ไม่ลีนซักที จอยทำท่า Basic ไม่ได้เลย ท่าผิดหมด Squat, Deadlift ไม่ได้ วิดพื้น […]

Read More

5 ข้อผิดพลาดที่ทำให้มือใหม่เริ่มหัดออกกำลังกายไม่เห็นผล ท้อ และ ล้มเลิก

By tenteerachot | All Articles , HEALTH & FITNESS

เราจะรู้ได้ไงว่าการดูแลตัวเอง การดูแลสุขภาพของเรามันมาถูกทางแล้ว? ที่จริงมันไม่มีอะไรถูกไม่มีผิดหรอกครับ แต่ถ้ามันทำให้เราไม่เห็นผล เราควรจะที่ต้องเปลี่ยนสิ่งที่เราทำเพื่อให้เห็นผลชัดเจนมากขึ้น ในโพสนี้เราจะมาดู 5 ข้อผิดพลาดที่มือใหม่มักทำ ในฟิตเนสที่ทำให้พวกเขาไม่เห็นผลลัพธ์ สับสน และมือใหม่ในที่นี้ หมายถึง คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายได้แค่ 0-2 ปีครับ

Read More

3 ท่ายืดก่อนฝึก Squat

By tenteerachot | All Articles , HEALTH & FITNESS

ยืดก่อน Squat Squat เป็นท่าที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นหลายข้อต่อมาก ดังนั้นการยืดที่ถูกต้อง (ไม่ใช่ยืดทั้งร่างกาย) จะทำให้เรา Squat ได้ดีขึ้น เราต้องยืดข้อต่อที่ร่างกายเราจะต้องใช้ในท่านั้นๆ ยืดให้ถูกจะประหยัดเวลา และ จะทำให้ได้ผลดีกว่าด้วย

Read More

วิธีทำให้คุณเปลี่ยนนิสัยสำเร็จ: ทำทีละขั้นตอน จากหนังสือ The One Thing by Gary Keller

By tenteerachot | All Articles , SELF-DEVELOPMENT

อยากจะเริ่มออกกำลังกายควรเริ่มอะไรก่อนดี? วิ่งดีรึเปล่า? ต้องกินน้ำวันละ 5 ลิตรใช่ไหม? แล้วอกไก่ต้องกินวันละกี่กรัม? โปรตีนต้องกินวันละกี่กรัม? กินแป้งได้ไหมหรือห้ามกินแป้ง?  ในบทความ 5 อย่างที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ผมได้กล่าวไปในข้อสุดท้าย ว่า เวลาจะเริ่มต้นอะไร ให้โฟกัสแค่อย่างเดียว  เพราะว่าถ้าเราทำหลายๆอย่างพร้อมกันมันจะทำให้เราจิตใจไขว้เขว อยากจะทำทุกอย่าง  แล้วสุดท้ายเราจะล้มเลิกเพราะว่าทำไม่ได้ มันเยอะเกินไป มันยากเกินไป

Read More

มือใหม่หัดฟิตควรอ่าน! วิธีนี้จำทำให้คุณประหยัดมากกว่า 10,000 บาท และ ได้ผลเร็วขึ้น

By tenteerachot | All Articles , HEALTH & FITNESS

เพิ่งเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้ต้องทำอย่างไรบ้าง?  ทำไปแล้ว พยายามแล้ว แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดเลย? ควรทำยังไง? อะไรถูกอะไรผิด?  รู้สึกสับสนกับข้อมูลต่างๆในเรื่องออกกำลังกาย สุขภาพ…

Read More
>