BLOG - TENTEERACHOT

เยอรมัน – พาดูรถ BMW ที่ BMW Museum l WANDERING EUROPE ALONE [EP1]

By tenteerachot | All Articles , TRAVEL

เยอรมันผมไปเที่ยวยุโรป 22 วันครับ ใน Vlog นี้ผมไปดู 0:00 การเดินทางกรุงเทพไปเยอรมัน 4:55 BMW Museum 5:26 Neuschwanstein Castle ประสาทที่สวยมากที่สุดในเยอรมัน 6:28 ไส้กรอกเยอรมัน รสแกงกระหรี่ 8:25 ไวน์ร้อน (Gluehwein หรือ Mulled Wine) ตอนนี้ผมฝึกหัดทำ Vlog ใหม่ๆ ถ้าภาพสั่นๆ หรือว่า เล่าเรื่องไม่รู้เรื่องก็ต้องขออภัยด้วยนะครับ 5555 ถ่ายด้วย LUMIX GH5 / Iphone8plus Editing Software: Final Cut Pro

Read More

ไม่เคยออกกำลังกายเลย เริ่มต้นยังไงดี?

By tenteerachot | All Articles , HEALTH & FITNESS

รู้สึกว่าตัวเองมีไขมันส่วนเกินแต่ไม่รู้ จะทำยังไงดี? อยากจะเริ่มออกกำลังกายแต่เริ่มไม่ถูก?  ผมไม่คิดว่า ทุกๆคนควรเริ่มต้นด้วยการเริ่มออกกำลังกายเหมือนกัน หรือ เริ่มคุมอาหารเหมือนกัน เพราะว่าแต่ละคนมีการใช้ชีวิตที่แตกต่างกันไป  ในวีดีโอนี้ผมจะมาพูดถึงการประเมินในแต่ละด้านของชีวิตเรา เราจะได้รู้ว่า ด้านไหนอ่อนที่สุด เราจะได้เริ่มถูกที่ครับ 

Read More

อาหารเสริมสำหรับมือใหม่เริ่มออกกำลังกาย

By tenteerachot | All Articles , HEALTH & FITNESS

ตลาดอาหารเสริมมีมูลค่ามากกว่า 60,000 ล้านบาทในไทย (ข้อมูลจาก SCB Economic Intelligence Center) อาหารเสริม ดีจริงเปล่า? ให้ผลจริงเปล่า? หรือ ไม่ควรกินอาหารเสริม เราควรกินแต่อาหารจริงเท่านั้นที่มาจากธรรมชาติ? มันเป็นเรื่องที่หลายๆ คนเถียงกันเยอะมาก ถ้าใครไม่ชอบอาหารเสริมก็จะต่อต้านมากๆ ถ้าใครชอบอาหารเสริมก็จะกินเหมือนกับชีวิตขาดไม่ได้ ใครถูก? ในความเห็นของผม ผมคิดว่า คุณเชื่อแบบไหน มันก็คือสิ่งที่ถูกสำหรับคุณ ไม่มีใครสามารถมาเปลี่ยนแปลงความเชื่อคุณได้หรอกถ้าเราเชื่อว่ามันดี ใช่ครับมันก็ดีเพราะเราพูดถ้าเราเชื่อว่ามันไม่ดี ก็ใช่ครับมันไม่ดีเพราะเราพูดผมเป็นคนนึงที่เคยชอบอาหารเสริมมากๆ กินทุกอย่างตั้งแต่ โปรตีน น้ำมันตับปลา ไฟเบอร์ ชาเขียว มัทฉะ แฟตเบิร์น และ ก็เคยมีช่วงที่เกลียดมันมากๆ ไม่กินเลยแม้แต่นิดเดียว และ ไม่แนะนำให้คนรอบๆตัวกินเลย แต่สุดท้ายแล้ว คำถามก็คือ ใช้อาหารเสริมไปทำไม?  เพื่อลดน้ำหนัก? แล้วอะไรที่เป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนักบ้างก่อนที่จะใช้อาหาร “เสริม”?ออกกำลังกาย? อาหารมื้อหลัก? การพักผ่อนร่างกาย? การไม่กินนำ้ตาล?เพื่อสุขภาพดี? แล้วอะไรที่เป็นพื้นฐานของการมีสุขภาพดีบ้างก่อนที่จะใช้อาหาร “เสริม”? ออกกำลังกาย? อาหารมื้อหลัก? การพักผ่อนร่างกาย? การไม่กินนำ้ตาล? การกินไฟเบอร์? การไม่ทานไขมันที่ทำให้เกิน Inflammation เช่น Omega-6, Trans Fat? มันมีหลายอย่างมากที่เป็นปัจจัยของการลดน้ำหนัก […]

Read More

คนออกกำลังกาย VS คนไม่ออกกำลังกาย

By tenteerachot | All Articles , HEALTH & FITNESS

ฟิตเนสไม่ใช่คำตอบเดียวที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ ฟิตเนสมันง่ายครับใครๆก็ทำได้ แต่มันมีสิ่งที่ยากกว่านั้นที่หลายๆคนทำไม่ได้ เพราะมันมีบางอย่างที่คนออกกำลังกายได้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน 2 ปี 5 ปี หรือ แม้กระทั่ง 10 20 30 ปีมีเหมือนกัน แต่ คนที่ออกกำลังกายได้แค่แปปเดียว 3-5 เดือนแล้วล้มเลิก..ไม่มี..สิ่งที่แตกต่างระหว่างสองกลุ่มนี้ก็คือ อุปนิสัย การใช้ชีวิต และ ทัศนคติ”สิ่งที่ยากที่สุดในการออกไปวิ่ง คือการตื่นไปวิ่ง” – พี่ตูน (Cr. FB @runninginsider)**หมายเหตุ: ข้อความด้านล่างเป็นแค่การพูดถึงโดยรวม (Generalization) ไม่ได้เจาะจงบุคคลไหนบุคคลหนึ่ง ไม่ใช่ทุกคนที่จะเป็นแบบนี้แต่มันคือสิ่งที่ผู้เขียนมองเห็นจากประสบการณ์ในวงการฟิตเนสและสุขภาพ แต่ละบุคคลแตกต่างกันไป และ การที่เราได้เป็น หรือ ไม่ได้เป็นอย่างที่เขียนไว้ไม่ได้หมายความว่าเราจะเป็นคนที่ล้มเหลว หรือ สำเร็จ Habit อุปนิสัยคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำคนที่ออกกำลังกายแล้วล้มเหลวตื่นนอนมีเวลาตื่นนอนที่ชัดเจน  ส่วนใหญ่ออกกำลังกายตอนเช้า ตื่นมาแล้วสดชื่นตื่นสาย ตื่นไม่ตรงเวลาทุกวัน ตื่นมาแล้วเบลอ ไม่สดใสออกกำลังกายมีตารางออกกำลังกายชัดเจน รู้ว่าต้องออกกี่วัน ทำตามตารางเป๊ะ แม้ว่าจะยุ่งแค่ไหนไม่รู้ว่าวันนี้ออกกำลังกายอะไรดี ออกกำลังกายเมื่อมีอารมณ์  ออกกำลังกายเมื่อหมอบอก  ออกกำลังกายเมื่อเจ็บไข้ได้ป่วยนอน/พักผ่อนนอนเป็นเวลา หลับสบายตื่นมาแล้วสดชื่นนอนดึกบ้าง เร็วบ้าง ​Lifestyle การใช้ชีวิตคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำคนที่ออกกำลังกายแล้วล้มเหลวการเลือกกินอาหารเลือกคุมอาหาร แม้ว่าจะอยู่ที่ไหน ถ้าไปสังสรรค์ก็จะเลือกสิ่งที่ดี 80-90% รู้ตัวตลอดเวลาในการเลือกของกินที่ดีคุมอาหารเพราะได้แรงบันดาลใจเมื่อกี้จาก Instagram/YouTube กินอะไรก็ได้ที่อยู่ข้างหน้าความกระฉับกระเฉงพยายามจะขยับตัวตลอดเวลา ชอบเดินขึ้นบันได ชอบยืนบน BTS เดินเร็วกว่าคนปกติใช้บันไดเลื่อน ชอบนั่งบน BTS เดินความเร็วปกติ (ช้าในสายตาคนเดินเร็ว)ภาพแวดล้อมคนรอบๆตัวควบคุมเพื่อนรอบๆตัวไม่ให้เพื่อนมาส่งผลกระทบต่อการกินตัวเอง ส่งผลดีๆให้กับคนรอบๆตัวทำให้เพื่อนออกกำลังกายตาม เข้าสังคมอย่างสนุกสนาน เพราะ พวกเขามีสิทธิเลือกในการกินพาเพื่อนกินขนม/ของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตามเพื่อน เพื่อนกินอะไรก็กินแบบนั้น  โทษคนอื่นว่า ต้องเข้าสังคม เลยคุมอาหารไม่ได้ Attitude ทัศนคติ คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำคนที่ออกกำลังกายแล้วล้มเหลวเกี่ยวกับอาหารหาอาหารดีต่อสุขภาพตลอดเวลา เห็นอาหาร […]

Read More

ยิ่งนอน ยิ่งผอม

By tenteerachot | All Articles , HEALTH & FITNESS

คุณเป็นคนที่นอนไม่พอซะส่วนใหญ่รึเปล่า?  จากการ Coaching ตัวต่อตัวของผมมามากกว่า 4 ปี ผมพบว่าหลายๆคนนอนแค่วันละ 5-6 ชั่วโมง และ มันทำให้สุขภาพพวกเขาแย่มากๆ เพราะ เขาจะเพลียตลอดเวลา และ รู้สึกไม่ค่อยอยากออกกำลังกายในบางราย การนอนคือพื้นฐานของสุขภาพเราเลยครับ เพราะ ร่างกายเราต้องการพักผ่อน พักฟื้น ไม่ว่าจะจากการทำงาน โดยใช้สมองเยอะๆ หรือ การออกกำลังกายที่ใช้ร่างกายเยอะๆ  มีหลายวิจัยที่ออกมาบอกว่า คนที่นอนไม่พอ จะลดน้ำหนักยากกว่าคนอื่นและจะอ้วนมากกว่าคนอื่นเป็นปกติ เพราะ คนที่นอนไม่พอจะมีความหิวโหยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต หรือ แป้งสูง และ ฮอร์โมนในร่างกายจะทำงานได้ดีน้อยลงถึง 30% (Insulin) แต่การนอน 8 ชั่วโมงต่อวันไม่พอครับ ปริมาณต้องมาคู่กับ คุณภาพของการนอนที่ดี ถ้าเรานอนเยอะ แต่ยังรู้สึกง่วงอยู่ บางทีคุณภาพการนอนเราอาจจะทำได้ไม่เต็มที่ครับ และ ผมมี Hacks เล็กๆน้อยๆมาฝาก ในโพสนี้ผมจะมาแชร์ 3 เคล็ดลับที่จะช่วยให้เรานอนได้มีคุณภาพดีขึ้นครับ เป็นสิ่งที่เท็นใช้ทุกวันมาหลายปีแล้วครับแสง Blue light ที่ทำให้เรานอนไม่หลับทุกวันนี้เรามี Gadgets กันมากขึ้นเยอะ ถ้าเทียบกับ 10 ปีก่อนแต่ก่อนอย่างมากพวกเราก็มีโทรทัศน์ ทีวีดูก่อนนอน แต่สมัยนี้เรามีทั้ง […]

Read More
1 2 3 9
>