HEALTH & FITNESS Archives - Page 5 of 7 - TENTEERACHOT

Category Archives for HEALTH & FITNESS

เทคนิค วิธีฝึก Squat ที่ถูกต้อง วิธีไหนผิด?

Air Squat หรือ การ Squat ด้วย Bodyweight เป็นท่าพื้นฐานในยิมที่พวกเราเล่นกัน แต่อะไรคือฟอร์มที่ถูกต้อง? การเล่นฟอร์มที่ถูกต้องสามารถทำให้เราใช้น้ำหนักได้ โดยที่เลี่ยงอาการบาดเจ็บ และ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานถูกต้อง.

Read More

วันที่ Perfect สำหรับออกกำลังกาย?

คืนก่อนที่เท็นจะไปวิ่ง 5 กิโล เท็นบอกกับ ตัวเองว่า จะวิ่งให้ได้ต่ำกว่า 30นาทีด้วยความคาดหวังทำให้เท็นนอนไม่หลับคืนนั้น กว่าจะได้นอนก็เที่ยงคืน แล้วก็ตื่นตี 4 เพื่อที่จะออกเดินทางไปสวนลุม ตอนตื่นมาเท็นก็คิดว่า วิ่งไม่ไหวชัวร์ นอนก็ไม่พอ แล้วก็เกือบจะไปนอนต่อ แต่คิดขึ้นมาได้ว่ามันไม่มีวันไหนที่จะ perfect หรอกเท็นก็เลยรีบๆอาบน้ำแต่งตัวออกเดินทาง

Read More

7 วิธี ทำให้กล้ามเนื้อหายปวดและพักฟื้นเร็วจากออกกำลังกาย

หลายๆคนออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อตามร่างกาย หรือ บางคนออกกำลังกายหนักแล้วอีกวันต้องพักทั้งๆทีใจอยากออกกำลังกายอีก แล้วเราจะทำยังไงให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเร็วขึ้น? ถ้าร่างกายเราพักฟื้นได้เร็ว เราก็สามารถออกกำลังกายได้บ่อยขึ้น หนักขึ้นถูกต้องไหมครับ? ด้วยประสบการณ์การในการเป็น Fitness trainer ผมเห็นหลายๆคนชอบออกกำลังกายหนัก ซึ่งก็เป็นเรื่องที่ดี แต่เราก็ต้องดูแลตัวเองให้มากเท่ากับการออกกำลังกายด้วยครับ ผมเป็นคนนึงที่ชอบออกกำลังกายหนักๆแต่ถ้าร่างกายฟื้นฟูไม่ทัน ผมก็เทรนหนักไม่ได้ บางทีก็ถึงขั้นบาดเจ็บ ผมจะมาแชร์ 7 วิธีที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหายปวดเร็วและให้ร่างกายฟื้นฟูเร็วจากการออกกำลังกาย

Read More

วิธีที่ผมลดน้ำหนัก 3 โลใน 90 วัน ไขมันหายไป 4% (Body Fat)

เมื่อสามเดือนที่แล้วผมท้าทายตัวเองให้ลดน้ำหนัก 90 วันดูครับผลออกมาน่าทึ่งมาก ลดโดยการใช้ Intermittent Fasting ควบกับ High Fat diet (Diet แบบคาร์บต่ำไขมันสูง)ผมลดน้ำหนักทำไม?ผมอยากจะรู้ว่า Intermittent Fasting (การอดอาหารเป็นช่วงๆ) จะช่วยให้ผมลดน้ำหนักรึเปล่า เพราะผมไม่เคยใช้วิธีนี้ในการลดไขมันมาก่อนเลย ก่อนที่ผมจะเริ่มทำผมก็เริ่มอ่านหนังสือก่อนครับ ผมต้องแน่ใจว่าผมต้องลดแบบถูกวิธี ไม่ลดน้ำหนักแบบมั่วๆ ผมเลยเลือกหนังสือสองเล่มนี้มา

Read More
>