Self Improvement Archives - TENTEERACHOT

Category Archives for "Self Improvement"

คนออกกำลังกาย VS คนไม่ออกกำลังกาย

ฟิตเนสไม่ใช่คำตอบเดียวที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ ฟิตเนสมันง่ายครับใครๆก็ทำได้ แต่มันมีสิ่งที่ยากกว่านั้นที่หลายๆคนทำไม่ได้

เพราะมันมีบางอย่างที่คนออกกำลังกายได้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน 2 ปี 5 ปี หรือ แม้กระทั่ง 10 20 30 ปีมีเหมือนกัน

แต่ คนที่ออกกำลังกายได้แค่แปปเดียว 3-5 เดือนแล้วล้มเลิก..ไม่มี..

สิ่งที่แตกต่างระหว่างสองกลุ่มนี้ก็คือ 

อุปนิสัย การใช้ชีวิต และ ทัศนคติ

"สิ่งที่ยากที่สุดในการออกไปวิ่ง คือการตื่นไปวิ่ง" - พี่ตูน (Cr. FB @runninginsider)


**หมายเหตุ: ข้อความด้านล่างเป็นแค่การพูดถึงโดยรวม (Generalization) ไม่ได้เจาะจงบุคคลไหนบุคคลหนึ่ง ไม่ใช่ทุกคนที่จะเป็นแบบนี้แต่มันคือสิ่งที่ผู้เขียนมองเห็นจากประสบการณ์ในวงการฟิตเนสและสุขภาพ แต่ละบุคคลแตกต่างกันไป และ การที่เราได้เป็น หรือ ไม่ได้เป็นอย่างที่เขียนไว้ไม่ได้หมายความว่าเราจะเป็นคนที่ล้มเหลว หรือ สำเร็จ 

Habit อุปนิสัย

คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

คนที่ออกกำลังกายแล้วล้มเหลว

ตื่นนอน

มีเวลาตื่นนอนที่ชัดเจน 

ส่วนใหญ่ออกกำลังกายตอนเช้า

ตื่นมาแล้วสดชื่น

ตื่นสาย

ตื่นไม่ตรงเวลาทุกวัน

ตื่นมาแล้วเบลอ ไม่สดใส

ออกกำลังกาย

มีตารางออกกำลังกายชัดเจน

รู้ว่าต้องออกกี่วัน

ทำตามตารางเป๊ะ แม้ว่าจะยุ่งแค่ไหน

ไม่รู้ว่าวันนี้ออกกำลังกายอะไรดี

ออกกำลังกายเมื่อมีอารมณ์ 

ออกกำลังกายเมื่อหมอบอก 

ออกกำลังกายเมื่อเจ็บไข้ได้ป่วย

นอน/พักผ่อน

นอนเป็นเวลา

หลับสบายตื่นมาแล้วสดชื่น

นอนดึกบ้าง เร็วบ้าง


Lifestyle การใช้ชีวิต

คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

คนที่ออกกำลังกายแล้วล้มเหลว

การเลือกกินอาหาร

เลือกคุมอาหาร แม้ว่าจะอยู่ที่ไหน

ถ้าไปสังสรรค์ก็จะเลือกสิ่งที่ดี 80-90%

รู้ตัวตลอดเวลาในการเลือกของกินที่ดี

คุมอาหารเพราะได้แรงบันดาลใจเมื่อกี้จาก Instagram/YouTube

กินอะไรก็ได้ที่อยู่ข้างหน้า

ความกระฉับกระเฉง

พยายามจะขยับตัวตลอดเวลา

ชอบเดินขึ้นบันได

ชอบยืนบน BTS

เดินเร็วกว่าคนปกติ

ใช้บันไดเลื่อน

ชอบนั่งบน BTS

เดินความเร็วปกติ (ช้าในสายตาคนเดินเร็ว)

ภาพแวดล้อมคนรอบๆตัว

ควบคุมเพื่อนรอบๆตัวไม่ให้เพื่อนมาส่งผลกระทบต่อการกินตัวเอง

ส่งผลดีๆให้กับคนรอบๆตัวทำให้เพื่อนออกกำลังกายตาม

เข้าสังคมอย่างสนุกสนาน เพราะ พวกเขามีสิทธิเลือกในการกิน

พาเพื่อนกินขนม/ของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ตามเพื่อน เพื่อนกินอะไรก็กินแบบนั้น 

โทษคนอื่นว่า ต้องเข้าสังคม เลยคุมอาหารไม่ได้

Attitude ทัศนคติ

คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

คนที่ออกกำลังกายแล้วล้มเหลว

เกี่ยวกับอาหาร

หาอาหารดีต่อสุขภาพตลอดเวลา

เห็นอาหาร Junk food แล้วกินไม่ลง

รู้สึกดีกว่าที่ได้กินอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย

ไม่รู้สึกผิดกับการกินอาหาร Junk เพราะ 80-90% ที่เหลือเขาทำดีแล้ว

เวลาเห็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วต้องฝืนกิน

กินอะไรก็ได้ที่อยู่ข้างหน้า

ค่อยเริ่มพรุ่งนี้

ค่อยเริ่มสัปดาห์หน้า

สุดท้ายไม่เคยเริ่ม

เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

เหลือเวลานิดเดียวต้องออกให้ได้

วันไหนไม่ออกรู้สึกไม่ค่อยดี

เฝ้าคอยเวลาที่จะได้ออกกำลังกายทุกวัน

ค่อยเริ่มพรุ่งนี้

รู้สึกการออกกำลังกายมันทรมาน


เกี่ยวกับตัวเอง

รู้สึกภูมิใจกับตัวเอง

รู้สึกอยากให้แรงบันดาลใจคนอื่นๆ 

รู้สึกไม่ดีกับหุ่นตัวเอง แต่ไม่ทำอะไร โทษคนอื่น โทษคนรอบตัว โทษตารางงาน แต่ไม่เคยโทษตัวเอง

"Fake it till you make it"

"ทำมันไป หลอกว่าตัวเองทำได้ จนคุณทำได้จริงๆ"

- Amy CUDDY

สรุป Take Away

คนส่วนมากโฟกัสไปทีว่าต้องเล่นอะไรให้ได้ผล ทำตามเทคนิคของของที่หุ่นดี ทำตามโปรแกรมนายแบบ แต่ไม่เคยสำเร็จ เพราะเขาไม่รู้เบื้องหลังว่ามันต้องใช้วินัยมากแค่ไหน เราออกกำลังกายในฟิตเนสแค่ 1-2 ชั่วโมงต่อวัน การเลียนแบบสิ่งที่อยู่แค่ในยิมจะทำให้คุณประสบความล้มเหลวมากกว่าสำเร็จ เพราะคุณอาจจะลืมภาพรวม

  • มันต้องใช้การมี Habit ที่ดี ตั้งแต่เราตื่นนอน จนเรานอน
  • มันต้องใช้ การใช้ชีวิตให้เหมือนคนพวกนั้น ตั้งแต่การเลือกกิน การใช้ชีวิต และ การมีสภาพแวดล้อมที่ดีคอยสนับสนุนเรา
  • มันต้องใช้ทัศนคติที่ดี ต่อการออกกำลังกาย ต่อการกินอาหาร มันจะทำให้เราไม่เบื่อในสิ่งที่เราทำ 

วิธีทำให้คุณเปลี่ยนนิสัยสำเร็จ: ทำทีละขั้นตอน จากหนังสือ The One Thing by Gary Keller

อยากจะเริ่มออกกำลังกายควรเริ่มอะไรก่อนดี? วิ่งดีรึเปล่า? ต้องกินน้ำวันละ 5 ลิตรใช่ไหม? แล้วอกไก่ต้องกินวันละกี่กรัม? โปรตีนต้องกินวันละกี่กรัม? กินแป้งได้ไหมหรือห้ามกินแป้ง? 

ในบทความ 5 อย่างที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ผมได้กล่าวไปในข้อสุดท้าย ว่า เวลาจะเริ่มต้นอะไร ให้โฟกัสแค่อย่างเดียว 

เพราะว่าถ้าเราทำหลายๆอย่างพร้อมกันมันจะทำให้เราจิตใจไขว้เขว อยากจะทำทุกอย่าง  แล้วสุดท้ายเราจะล้มเลิกเพราะว่าทำไม่ได้ มันเยอะเกินไป มันยากเกินไป

อ่านต่อ

มือใหม่ เริ่มต้นออกกำลังกายยังไงดี? นี่คือเหตุที่ทำให้คุณไม่ยอมออกกำลังกายซักที

เคยถามตัวเองไหมว่าอะไรที่ทำให้เราออกกำลังกาย? หรือ

เคยถามตัวเองไหมว่าอะไรที่ทำให้เราไม่ออกกำลังกาย! เหตุผลอะไรที่ทำให้เราไม่ออกกำลังกาย ดูแลตัวเองซักที..

ในโพสนี้ ผมพูดว่าเราต้องหาเหตุผลว่าทำไมเราออกกำลังกายให้กับตัวเองเพราะว่า เหตุผลเหล่านี้จะเป็นแรงบันดาลใจที่มาจากตัวเราเอง เราไม่ได้พึ่งใครภายนอกให้มาเป็นแรงบันดาลใจ นั่นหมายความว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในโลกภายนอก เราก็ยังจะสามารถมีวินัยกับตัวเอง ซื่อสัตย์กับตัวเองได้ บอกว่าต้องออกกำลังกายแล้วก็ออก เพราะแรงกระตุ้นมันต้องมาจากตัวเรา 

การที่ให้แรงกระตุ้นมาจากภายนอกมันจะไม่ยั่งยืน เพราะเมื่อใดที่เราไม่มีแรงกระตุ้นเหล่านั้น เราก็หมดไฟทันที ถ้าดาราคนนั้น สื่อนั้น มันหมด Trend เราก็ไฟหมดทันที ซึ่งเป็นเหตุผลหลักๆว่าทำไมคนหลายๆคนไม่สามารถออกกำลังกายให้เป็นนิสัยได้

อ่านต่อ

5 อย่างนี้จะทำให้คุณเริ่มหันมาดูแลตัวเองและหุ่นดีขึ้น ดูดีขึ้น

คุณเคยคิดไหมว่า คุณรู้สึกอยากเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี? ต้องกินอะไรบ้าง? แล้วต้องออกกำลังกายแบบไหนดีสำหรับมือใหม่? 

คุณไม่ได้เป็นคนเดียวครับ ผมเชื่อว่าหลายๆคนก็ผ่านจุดนี้มาก่อนรวมถึงตัวผมด้วย

และสิ่งที่ยากที่สุดคือ ทำยังไงให้เราออกกำลังกายได้นานๆไม่เบื่อ? เพราะหัวใจหลักของการดูแลตัวเองคือ ความสม่ำเสมอ 

ในโพสนี้เราจะมาดู 5 อย่างที่เราควรรู้ไว้ก่อนเริ่มออกกำลังกายลดพุง ลดไขมัน ลดน้ำหนัก กินอาหารดีต่อสุขภาพ

5 เหตุผลนี้จะทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น มันจะทำให้เราไม่ท้อครับ

อ่านต่อ

คุณค่าของตัวเราเอง ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคนอื่น

ผมไปสัมมนา NLP สองวันก่อนแล้วอยากจะแชร์เรื่องคุณค่าในตัวเราเองไม่ได้ขึ้นอยู่กับคนอื่น

ยังไง?

โค้ชที่สอนชื่อ Coach Vas  คือเขายกตัวอย่าง 2 เหตุการณ์นี้ครับ

อ่านต่อ
>