Eat Right, Stay Lean - TENTEERACHOT

Eat Right, Stay Lean

อาหารเสริมสำหรับมือใหม่เริ่มออกกำลังกาย
ตลาดอาหารเสริมมีมูลค่ามากกว่า 60,000 ล้านบาทในไทย (ข้อมูลจาก SCB Economic Intelligence Center)อาหารเสริม ดีจริงเปล่า? ให้ผลจริงเปล่า? หรือ ไม่ควรกินอาหารเสริม เราควรกินแต่อาหารจริงเท่านั้นที่มาจากธรรมชาติ?มันเป็นเรื่องที่หลายๆ คนเถียงกันเยอะมาก ถ้าใครไม่ชอบอาหารเสริมก็จะต่อต้านมากๆ ถ้าใครชอบอาหารเสริมก็จะกินเหมือนกับชีวิตขาดไม่ได้ ใครถูก?ในความเห็นของผม ผมคิดว่า คุณเชื่อแบบไหน มันก็คือสิ่งที่ถูกสำหรับคุณ[...]
อาหารที่จะทำให้คุณป่วยน้อยลง ผอมลง หุ่นดีขึ้น
กินข้าวกับอะไรดี? กินอาหารเพื่อลดน้ำหนักยังไง? หรือ จะกินเพื่อสุขภาพยังไง? เคยรู้สึกไหมว่า จะผ่านไปกี่ปีๆ เราก็ไม่เคยผอมซักที ไม่เคยเข้าใจซักทีว่าต้องกินอะไร อะไรถูกต้อง อะไรไม่ถูกต้องกันแน่? ผมเห็นบทความเรื่องอาหารที่ออกมาส่วนใหญ่จะบอกเราว่า กินอะไรดี กินอะไรไม่ดี.. ซึ่งไม่ผิดครับ เป็นข้อมูลที่ดี แต่บทความนี้จะไม่พูดถึงว่า คุณควรกินอะไร คุณไม่ควรกินอะไร เพราะ อาหารมันมีหลากหลายมาก ลองนับดูซิ๊ว่า 7-11 มีขนมกี่ประเภท[...]
ขนมคลีน กินแล้วอ้วน!
ขนมคลีนกินแล้วอ้วนไหม?ขนมคลีน แคลน้อย กินแล้วดีต่อสุขภาพ ไม่อ้วนใช่ไหม? มีแค่ 50 แคลเอง?ผมได้ยินคำถามแนวๆนี้บ่อยมากครับ เช่นกิน XXX แล้วจะผอมไหมกิน XXX แล้วจะอ้วนไหมกิน XXX แล้วจะไม่ดีนะXXX แคลน้อย กินแล้วไม่อ้วนหรอกแกขนมคลีน กินแล้วอ้วนถ้าเรากินมากกว่าที่ร่างกายใช้: ถ้า calorie ทั้งวันเรากินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ[...]
ออกกำลังกาย แต่ทำไมยังป่วย?
เคยไหมครับออกกำลังกายแล้วยังป่วย? กินอาหารดีแล้วยังป่วย? ดูแลตัวเองดีแล้วยังไม่สบาย เป็นหวัด? งงไหมครับ? เท็นก็งงครับ เพราะความมุ่งมั่นที่เท็นอยากจะมีสุขภาพที่ดีที่สุด (ไม่ใช่แค่สุขภาพดี) ทำให้เท็นผ่านประสบการณ์ และ ศึกษา อะไรมาหลายอย่างมากครับ ในการเป็นฟิตเนสโค้ช ตัวเท็นเองก็รักษาสุขภาพทุกๆวัน คอยทำให้ตัวเองมีสุขภาพดีอยู่สม่ำเสมอ และ เท็นก็ได้ให้คำแนะนำกับคนหลายๆคนรอบตัว เท็นคิดว่ามันมี 3 เหตุผลหลักๆว่าทำไมเราดูแลตัวเองดีแล้ว[...]
วิธีที่ผมลดน้ำหนัก 3 โลใน 90 วัน ไขมันหายไป 4% (Body Fat)
เมื่อสามเดือนที่แล้วผมท้าทายตัวเองให้ลดน้ำหนัก 90 วันดูครับผลออกมาน่าทึ่งมาก ลดโดยการใช้ Intermittent Fasting ควบกับ High Fat diet (Diet แบบคาร์บต่ำไขมันสูง)ผมลดน้ำหนักทำไม?ผมอยากจะรู้ว่า Intermittent Fasting (การอดอาหารเป็นช่วงๆ) จะช่วยให้ผมลดน้ำหนักรึเปล่า เพราะผมไม่เคยใช้วิธีนี้ในการลดไขมันมาก่อนเลย ก่อนที่ผมจะเริ่มทำผมก็เริ่มอ่านหนังสือก่อนครับ ผมต้องแน่ใจว่าผมต้องลดแบบถูกวิธี ไม่ลดน้ำหนักแบบมั่วๆ[...]
แชร์ประสบการณ์ไม่ยอมกินคาร์บ
โพสนี้สั้นๆง่ายๆครับผมจะแชร์ว่ากินแป้งแล้วส่งผลต่อร่างกายยังไงไม่กินแป้งแล้วจะเกิดไรขึ้นเวลาผมกินแป้งปกติหลังออกกำลังกาย: ผมสังเกตุว่าร่างกายผมไม่ได้อ้วนขึ้นแต่ไม่ได้ผอมลง (แต่กิน80-90%คลีน คือแทบจะไม่กินขนมหวานเท่าไหร่) ข้อดีคือ ความแข็งแรงจะเพิ่มขึ้นตามลำดับตามโปรแกรมที่วางไว้ โดยที่ไขมันคงที่ไว้ แต่เมื่อไหร่ที่กินขนมมากขึ้น (วันละครั้ง) น้ำหนักกับไขมันก็จะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ซึ่งบ่งบอกชัดเจนว่าร่างกายผมไม่ค่อยทนต่อคาร์บเท่าไหร่ (บางคนกินคาร์บ กินขนมอย่างเยอะ แต่น้ำหนักเท่าเดิม)ช่วงที่ไม่กินคาร์บ: จะเป็นช่วงที่ผมอยากจะลดไขมันครับ เคยลองทำ 3 ครั้งแล้วช่วงนี้จะกินไขมันมากขึ้น เช่น coconut[...]
Eat Stop Eat รีวิวหนังสือฟาสติ้ง – อด 5 วัน กิน 2 วัน ทำง่ายๆใครๆก็ทำได้ ไขมันหายแน่นอน
หนังสือที่อ่านแล้วผอมทั้งชีวิตราคา: 10$Ratingดีมากครับแนะนำซื้อที่ (เป็นหนังสือภาษาอังกฤษนะครับ): EatStopEat.comหนังสือเกี่ยวกับอะไร?: ฟาสติ้ง/การอดอาการแบบ 2 วันต่อสัปดาห์ กิน 5 วันความรู้ที่ได้จากหนังสือนี้?: ผมอ่านเสร็จแล้วก็เข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับ Intermittent fasting ครับเช่น ข้อดีของการอดอาหาร ฮอร์โมนที่สำคัญเวลาเราอดอาหาร อดอาหารกับการชะลอวัย (anti-aging) ข้อควรคำนึงสำหรับผู้หญิงฟาสติ้งแบบ Eat Stop Eat ทำยังไง?: ง่ายมากครับ[...]
ปีใหม่กินแหลก แต่ผมก็คุมพุงอยู่นะ
ผมชอบสองเทศกาลนี้มากครับ คริสมาสต์ ปีใหม่ ฉลองหนักมากกิน เที่ยว แคร์ทำไม ปีหน้าค่อยเอาจริงลดน้ำหนักก็ได้ แต่ผมก็ตระหนักรู้ตัวทันว่ายังไงเราก็ต้องไม่ลืมเป้าหมายในใจของเราไว้ ซึ่งของผม ณ ตอนนี้ก็คือให้ body fat ลงไปเหลือ 12% ครับ โพสนี้ผมจะมาแชร์ว่าผมทำยังไงไม่ให้อ้วนช่วงเทศกาลปีใหม่บัวลอยเนยถั่วฟาสติ้ง อดอาหาร (Intermittent Fasting)ถ้าผมรู้ว่าพรุ่งนี้ผมจะมีงานฉลองปาร์ตี้[...]
​Fasting: เริ่มต้นอดอาหารยังไงดี? Start Intermittent Fasting
ผมเขียนโพสเกี่ยวกับการอดอาหารไปบ้างแล้วเช่นอดอาหารเป็นช่วงๆ (Intermittent fasting) คืออะไร?ข้อดีของการอดอาหารแต่ว่าแล้วมันทำยังไงหละ? มันมีวิธีไหม? โดยโพสนี้ผมจะเขียน how-to ในการอดอาหาร step แบบง่ายๆ ใครๆก็ทำได้รูปแบบในการอดอาหาร (fasting protocols)จะฟาสติ้งนานเท่าไหร่ดี? แล้วจะฟาสติ้งถี่แค่ไหน? คำตอบก็คือ แล้วแต่ครับ แต่ผมจะให้ตัวอย่างให้ทุกท่านที่อ่านได้ไปลองดูนะครับ ไม่มีอันไหนถูกผิด เลือกอันที่ชอบและอันที่คิดว่ามันจะเหมาะกับ lifestyle[...]
Fasting: อดอาหารกล้ามหาย? สร้างแทบตายนะว่อย
เมื่อได้ยินคำว่า อดอาหาร (Fasting) ผมตกใจเหมือนกับว่ากล้ามเนื้ออันล้ำค่าที่สร้างมามันจะหายไปถ้าเราไม่กินอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ผมก็เป็นคนนึงที่คิดแบบนั้นมาก่อนครับ แต่ทำไมผมคิดเช่นนั้นหละ? ผมรู้ความจริงรึเปล่า? ผมก็เลยถามตัวเองครับว่า สรุปความจริงคืออะไร? อดอาหารเพื่อที่จะลดไขมัน แล้วกล้ามหายจริงหรือ? ผมก็เลยต้องตามหาความจริงครับ ไม่ใช่ความคิดเห็นคนที่เคยอ่านบทความ ข้อดีของ Fasting? น่าจะพอมีไอเดียแล้วนะครับว่ามันเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเราเวลาเรากินข้าว หรือ เวลาเราอดอาหาร[...]
Fasting: ประสบการณ์ในการอดอาหาร 36 ชั่วโมง (Intermittent Fasting)
ผมตัดสินใจที่จะลองทำดูครับ เริ่มวันที่ 27 ตอนสองทุ่ม 28 หยุดกินทั้งวันดื่มแต่น้ำ 29 เริ่มกินมื้อแรกตอน 8 โมงเช้าทำไมผมถึงทำ?เพื่อลดไขมันเป็นความท้าทาย ผลักดันตัวเองผมอดอาหาร 24 ชั่วโมงมาแล้วสองครั้งครับ เลยอยากค่อยๆ ดันขึ้นไปให้นานขึ้นความยากอยู่ตรงไหน?เพื่อนๆ จะเริ่มส่งอาหารมาครับเพื่อนเขารู้แล้วว่าเรากำลังทำ Fasting 5555เดินไปไหนก็เจอแต่อาหาร คิดถึงแต่อาหารตลอดเวลา อดอาหาร 36[...]
Fasting: ข้อดีของ Fasting?
บางทีก็งงไหมครับว่าเราจะอดอาหารไปทำไม? อาหารสมัยนี้อร่อยจะตาย ทั้งอาหารญี่ปุ่น ขนมหวาน Honey toast บิงซู เราจะสวนกระแสไปทำไม?เรามาดูประโยชน์ของการทำ Intermittent fasting กันดีกว่าครับเวลาเรากินข้าวเกิดอะไรขึ้น แล้วเวลาเราหยุดกินข้าวหละ?เวลาเรากินข้าว เราจะอยู่ในสภาวะ Fed state คือช่วงเวลาที่ร่างกายเรากำลังดูดซึมสารอาหาร ย่อยอาหาร อยู่ครับ เวลาเรากินอาหารเข้าไปแล้ว ระดับน้ำตาลในเลือดเราก็จะเพิ่มขึ้น[...]
Fasting: อะไรคือ Intermittent fasting? (Updated: 2/2018)
ผมทำ Intermittent Fasting (IF) เกือบทุกสัปดาห์ติดต่อกันมาได้สองปีแล้ว ทำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ข้อดีก็คือ Body Fat ผมไม่เพิ่มขึ้น ในขณะที่ผมไม่ต้องปฏิเสธขนมอร่อยๆ เช่น เวลาเพื่อนซื้อขนมมาให้ หรือ ต้องออกไปกินข้าวนอกบ้าน กินบุฟเฟ่ต์ สามารถดำรงชีวิตแบบคนปกติได้ กินขนมเหมือนคนอื่นๆได้[...]
>