Fasting: ประสบการณ์ในการอดอาหาร 36 ชั่วโมง (Intermittent Fasting) - TENTEERACHOT

Fasting: ประสบการณ์ในการอดอาหาร 36 ชั่วโมง (Intermittent Fasting)

ผมตัดสินใจที่จะลองทำดูครับ เริ่มวันที่ 27 ตอนสองทุ่ม 28 หยุดกินทั้งวันดื่มแต่น้ำ 29 เริ่มกินมื้อแรกตอน 8 โมงเช้า

ทำไมผมถึงทำ?

  • เพื่อลดไขมัน
  • เป็นความท้าทาย ผลักดันตัวเอง
  • ผมอดอาหาร 24 ชั่วโมงมาแล้วสองครั้งครับ เลยอยากค่อยๆ ดันขึ้นไปให้นานขึ้น

More...

 

บทความสรุปดูได้ที่ link หน้าเพจ Instagram ผมนะครับ เสร็จแล้วครับ 36 ชั่วโมง ที่ไม่ได้กินข้าว ของการทำ Intermittent Fasting ที่ยาวที่สุดที่เคยทำมา เริ่มสองทุ่มวันที่ 27 วันที่ 28 ไม่กินข้าวทั้งวัน และ เริ่มกินอีกมื้อวันที่ 29 8 โมงเช้า สิ่งที่ได้เรียนรู้ก็คือ 1.) รู้สึกถึงความสำเร็จเล็กๆในเดือนนี้ ดัน comfort zone ตัวเอง ดีใจมากครับ 2.) dehydrated: อาการขาดน้ำครับ ดื่มน้ำเยอะมากแต่ก็ไม่เข้าใจว่าทำไมปากก็ยังแห้ง เพราะว่าไม่มีแร่ Mineral ครับ ตอนหลังๆแก้ด้วยการใส่เกลือ himalayan ลงไปในน้ำดื่ม 3.) รู้สึกถึงคนอดอยากเลยครับว่ามันทรมานแค่ไหน 4.) mindset ที่แข็งครับ เราตั้ง goal ไว้แล้ว 36 ชั่วโมง ในใจก็มีแอบคิดทำทำไม แต่เรามีเป้าหมาย ไม่ว่าจะอะไรก็ขัดขวางไม่ได้ครับ #fastingchallenge #tenfasting #fasting #fatloss #fitness #diet #nutrition

โพสต์ที่แชร์โดย Fitness/Movement Coach (@tenteerachot) เมื่อ

    ผมตัดสินใจที่จะลองทำดูครับ เริ่มวันที่ 27 ตอนสองทุ่ม 28 หยุดกินทั้งวันดื่มแต่น้ำ 29 เริ่มกินมื้อแรกตอน 8 โมงเช้า

    ทำไมผมถึงทำ?

    • เพื่อลดไขมัน
    • เป็นความท้าทาย ผลักดันตัวเอง
    • ผมอดอาหาร 24 ชั่วโมงมาแล้วสองครั้งครับ เลยอยากค่อยๆ ดันขึ้นไปให้นานขึ้น

    ความยากอยู่ตรงไหน?

    • เพื่อนๆ จะเริ่มส่งอาหารมาครับเพื่อนเขารู้แล้วว่าเรากำลังทำ Fasting 5555
    • เดินไปไหนก็เจอแต่อาหาร คิดถึงแต่อาหารตลอดเวลา
    • ออกกำลังกายแบบ high intensity ลำบากนิดนึง

    ได้เรียนรู้อะไรบ้าง?

  1. รู้สึกถึงความสำเร็จที่ทำได้ รู้สึกว่าถึงแม้มันจะยาก แต่เราก็ทำสำเร็จจนได้ และได้รู้สึกถึงความประสบสำเร็จนั้นมันน่าดีใจมากๆเลย ^^
  2. อาการขาดน้ำ อันนี้เป็นบทเรียนใหญ่เลยครับ อดอาหารคราวหน้าผมต้องหาวิธีที่ดีกว่านี้ ที่จะทำให้ไม่ขาดน้ำครับ
  3. Mindset ความคิดเราสำคัญมากครับ มันยากเพราะของกินก็อยู่ใกล้ตัวมาก แล้วจะทำยังไงให้สำเร็จ? ให้มองไปที่เป้าหมายเราครับ เราตั้งเป้าหมายอะไรไว้แล้ว ไม่มีอะไรที่จะมาขัดขวางได้ ความสำเร็จเป็นของเราไม่ใช่ของใครครับ
  4. รู้สึกถึงกับคนที่ไม่มีอันจะกิน อันนี้อยู่ๆก็รู้สึกขึ้นมาครับว่า คนที่ไม่มีจะกินมันทรมานขนาดนี้เลยหรอ แล้วคนอื่นๆในโลกนี้ที่ยังขาดอาหารอยู่หละ? มันทำให้ผมรู้สึกว่าอยากจะไปช่วยคนที่ขาดน้ำขาดอาหารจริงๆครับ

ถาม-ตอบ

ถาม: มันจะทำให้เกิดโรคกระเพาะไหม?

ตอบ: ก่อนอื่นเลยผมไม่ใช่หมอนะครับดังนั้นไม่สามารถตัดสินได้ว่าจะทำให้เกิดรึเปล่า ถ้ามีปัญหาในด้านนี้ก็แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านนี้นะครับก่อนที่จะเริ่มทำ Intermittent Fasting แต่ผมก็ได้ศึกษามาครับ พบว่า โรคกระเพาะเกิดจากการอักเสบในกระเพาะของเรา ซึ่งสาเหตุหลักๆ เกิดจาก แบคทีเรีย  Helicobacter pylor และ การใช้กลุ่มยาพวก NSAIDS การรักษาโรคกระเพาะก็ทำได้หลายแบบครับ เช่น การงดบุหรี่ งดแอลกอฮอล์ งดกาแฟ งดน้ำผลไม้ที่มีกรด citric สูง งดอาหารที่มีไขมันสูง และ หลายๆเว็บที่ผมเจอก็บอกว่า Intermittent fasting ช่วยเรื่องของโรคกระเพาะด้วยซ้ำ

Share the love..

About the Author

  • G says:

    สอบถามครับ IF จะมีผลต่อกล้ามเนื้อมั้ยครับ

  • >