SUBSCRIBE TO MY YOUTUBE CHANNEL

STRENGTH TRAINING | FITNESS TUTORIALS

TRAINING | FITNESS | TUTORIALS

ไม่เคยออกกำลังกายเลย เริ่มต้นยังไงดี?
รู้สึกว่าตัวเองมีไขมันส่วนเกินแต่ไม่รู้ จะทำยังไงดี? อยากจะเริ่มออกกำลังกายแต่เริ่มไม่ถูก? ผมไม่คิดว่า ทุกๆคนควรเริ่มต้นด้วยการเริ่มออกกำลังกายเหมือนกัน หรือ เริ่มคุมอาหารเหมือนกัน เพราะว่าแต่ละคนมีการใช้ชีวิตที่แตกต่างกันไป ในวีดีโอนี้ผมจะมาพูดถึงการประเมินในแต่ละด้านของชีวิตเรา เราจะได้รู้ว่า ด้านไหนอ่อนที่สุด เราจะได้เริ่มถูกที่ครับ 
อาหารเสริมสำหรับมือใหม่เริ่มออกกำลังกาย
ตลาดอาหารเสริมมีมูลค่ามากกว่า 60,000 ล้านบาทในไทย (ข้อมูลจาก SCB Economic Intelligence Center)อาหารเสริม ดีจริงเปล่า? ให้ผลจริงเปล่า? หรือ ไม่ควรกินอาหารเสริม เราควรกินแต่อาหารจริงเท่านั้นที่มาจากธรรมชาติ?มันเป็นเรื่องที่หลายๆ คนเถียงกันเยอะมาก ถ้าใครไม่ชอบอาหารเสริมก็จะต่อต้านมากๆ ถ้าใครชอบอาหารเสริมก็จะกินเหมือนกับชีวิตขาดไม่ได้ ใครถูก?ในความเห็นของผม ผมคิดว่า คุณเชื่อแบบไหน มันก็คือสิ่งที่ถูกสำหรับคุณ[...]
คนออกกำลังกาย VS คนไม่ออกกำลังกาย
ฟิตเนสไม่ใช่คำตอบเดียวที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ ฟิตเนสมันง่ายครับใครๆก็ทำได้ แต่มันมีสิ่งที่ยากกว่านั้นที่หลายๆคนทำไม่ได้ เพราะมันมีบางอย่างที่คนออกกำลังกายได้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน 2 ปี 5 ปี หรือ แม้กระทั่ง 10 20 30 ปีมีเหมือนกัน แต่ คนที่ออกกำลังกายได้แค่แปปเดียว 3-5 เดือนแล้วล้มเลิก..ไม่มี.. สิ่งที่แตกต่างระหว่างสองกลุ่มนี้ก็คือ  อุปนิสัย[...]
ยิ่งนอน ยิ่งผอม
คุณเป็นคนที่นอนไม่พอซะส่วนใหญ่รึเปล่า? จากการ Coaching ตัวต่อตัวของผมมามากกว่า 4 ปี ผมพบว่าหลายๆคนนอนแค่วันละ 5-6 ชั่วโมง และ มันทำให้สุขภาพพวกเขาแย่มากๆ เพราะ เขาจะเพลียตลอดเวลา และ รู้สึกไม่ค่อยอยากออกกำลังกายในบางราย การนอนคือพื้นฐานของสุขภาพเราเลยครับ เพราะ ร่างกายเราต้องการพักผ่อน พักฟื้น ไม่ว่าจะจากการทำงาน[...]
ท่าออกกำลังกายที่มือใหม่ต้องฝึก
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่มือใหม่หัดออกกำลังกายทำเลยก็คือ การที่ไม่เรียนรู้ Compound Exercise Compound Exercise คือ การออกกำลังกายที่ใช้มากกว่า 1 ข้อต่อ เช่น Squat, Deadlift, Push Ups, Pull Ups และ 4 ท่านี้เป็น Basic[...]
5 ข้อผิดพลาดที่ทำให้มือใหม่เริ่มหัดออกกำลังกายไม่เห็นผล ท้อ และ ล้มเลิก
เราจะรู้ได้ไงว่าการดูแลตัวเอง การดูแลสุขภาพของเรามันมาถูกทางแล้ว?ที่จริงมันไม่มีอะไรถูกไม่มีผิดหรอกครับ แต่ถ้ามันทำให้เราไม่เห็นผล เราควรจะที่ต้องเปลี่ยนสิ่งที่เราทำเพื่อให้เห็นผลชัดเจนมากขึ้นในโพสนี้เราจะมาดู 5 ข้อผิดพลาดที่มือใหม่มักทำ ในฟิตเนสที่ทำให้พวกเขาไม่เห็นผลลัพธ์ สับสน และมือใหม่ในที่นี้ หมายถึง คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายได้แค่ 0-2 ปีครับหลายๆ ข้อผิดพลาดที่เราจะมาดูกันวันนี้เป็นสิ่งที่ตัวผมเองเคยได้ทำพลาดมาแล้ว มันทำให้ผมเสียเวลา และ เสียเงิน โดยที่ไม่มีผลลัพธ์ เราอาจจะทำข้อผิดพลาดเหล่านี้โดยไม่รู้ตัวอยู่ก็ได้ครับ ข้อผิดลาด #1: โฟกัสไปที่ท่า[...]
3 ท่ายืดก่อนฝึก Squat
ยืดก่อน Squat Squat เป็นท่าที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นหลายข้อต่อมาก ดังนั้นการยืดที่ถูกต้อง (ไม่ใช่ยืดทั้งร่างกาย) จะทำให้เรา Squat ได้ดีขึ้น เราต้องยืดข้อต่อที่ร่างกายเราจะต้องใช้ในท่านั้นๆ ยืดให้ถูกจะประหยัดเวลา และ จะทำให้ได้ผลดีกว่าด้วยยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่น Squat สำคัญเพราะมันจะทำให้ท่าเราสวยขึ้น และ ข้อต่อติดน้อยลง บาดเจ็บน้อยลงโดยเราต้องยืดกล้ามเนื้อที่มักจะตึง และ กล้ามเนื้อที่ต้องการความยืดหยุ่นสำหรับท่า Squat เช่นสะโพกข้อเท้า
มือใหม่หัดฟิตควรอ่าน! วิธีนี้จำทำให้คุณประหยัดมากกว่า 10,000 บาท และ ได้ผลเร็วขึ้น
เพิ่งเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้ต้องทำอย่างไรบ้าง? ทำไปแล้ว พยายามแล้ว แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดเลย?ควรทำยังไง? อะไรถูกอะไรผิด? รู้สึกสับสนกับข้อมูลต่างๆในเรื่องออกกำลังกาย สุขภาพ...อย่าเพิ่งท้อไปครับ ใช่ครับมันยากกว่าที่คิด มันยากกว่าที่เราคาดไว้ แต่ในโพสนี้ผมจะมาบอกเทคนิคให้ว่า เราจะสำเร็จในการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก อย่างไรถามหาความช่วยเหลือ  คำแนะนำจากคนรอบๆตัว ข้อผิดพลาดที่มือใหม่ทำก็คือเดา: เดาไปเองว่าต้องกินแบบนี้ เพราะเห็นมาแบบนี้เลยทำตาม หรือ ได้ยินสื่อมาแบบนี้ ตาม Net Idol: Net Idol คนดัง[...]
อาหารที่จะทำให้คุณป่วยน้อยลง ผอมลง หุ่นดีขึ้น
กินข้าวกับอะไรดี? กินอาหารเพื่อลดน้ำหนักยังไง? หรือ จะกินเพื่อสุขภาพยังไง? เคยรู้สึกไหมว่า จะผ่านไปกี่ปีๆ เราก็ไม่เคยผอมซักที ไม่เคยเข้าใจซักทีว่าต้องกินอะไร อะไรถูกต้อง อะไรไม่ถูกต้องกันแน่? ผมเห็นบทความเรื่องอาหารที่ออกมาส่วนใหญ่จะบอกเราว่า กินอะไรดี กินอะไรไม่ดี.. ซึ่งไม่ผิดครับ เป็นข้อมูลที่ดี แต่บทความนี้จะไม่พูดถึงว่า คุณควรกินอะไร คุณไม่ควรกินอะไร เพราะ อาหารมันมีหลากหลายมาก ลองนับดูซิ๊ว่า 7-11 มีขนมกี่ประเภท[...]
มือใหม่ เริ่มต้นออกกำลังกายยังไงดี? นี่คือเหตุที่ทำให้คุณไม่ยอมออกกำลังกายซักที
เคยถามตัวเองไหมว่าอะไรที่ทำให้เราออกกำลังกาย? หรือเคยถามตัวเองไหมว่าอะไรที่ทำให้เราไม่ออกกำลังกาย! เหตุผลอะไรที่ทำให้เราไม่ออกกำลังกาย ดูแลตัวเองซักที..ในโพสนี้ ผมพูดว่าเราต้องหาเหตุผลว่าทำไมเราออกกำลังกายให้กับตัวเองเพราะว่า เหตุผลเหล่านี้จะเป็นแรงบันดาลใจที่มาจากตัวเราเอง เราไม่ได้พึ่งใครภายนอกให้มาเป็นแรงบันดาลใจ นั่นหมายความว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในโลกภายนอก เราก็ยังจะสามารถมีวินัยกับตัวเอง ซื่อสัตย์กับตัวเองได้ บอกว่าต้องออกกำลังกายแล้วก็ออก เพราะแรงกระตุ้นมันต้องมาจากตัวเรา การที่ให้แรงกระตุ้นมาจากภายนอกมันจะไม่ยั่งยืน เพราะเมื่อใดที่เราไม่มีแรงกระตุ้นเหล่านั้น เราก็หมดไฟทันที ถ้าดาราคนนั้น สื่อนั้น มันหมด Trend เราก็ไฟหมดทันที ซึ่งเป็นเหตุผลหลักๆว่าทำไมคนหลายๆคนไม่สามารถออกกำลังกายให้เป็นนิสัยได้แล้วเราจะหาเหตุผลให้ตัวเองได้อย่างไร? แล้วเหตุผลอะไรที่จะทำให้เรามีไฟลุกเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตเราเองได้ในวันนี้? มี[...]
5 อย่างนี้จะทำให้คุณเริ่มหันมาดูแลตัวเองและหุ่นดีขึ้น ดูดีขึ้น
คุณเคยคิดไหมว่า คุณรู้สึกอยากเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี? ต้องกินอะไรบ้าง? แล้วต้องออกกำลังกายแบบไหนดีสำหรับมือใหม่? คุณไม่ได้เป็นคนเดียวครับ ผมเชื่อว่าหลายๆคนก็ผ่านจุดนี้มาก่อนรวมถึงตัวผมด้วยและสิ่งที่ยากที่สุดคือ ทำยังไงให้เราออกกำลังกายได้นานๆไม่เบื่อ? เพราะหัวใจหลักของการดูแลตัวเองคือ ความสม่ำเสมอ ในโพสนี้เราจะมาดู 5 อย่างที่เราควรรู้ไว้ก่อนเริ่มออกกำลังกายลดพุง ลดไขมัน ลดน้ำหนัก กินอาหารดีต่อสุขภาพ5 เหตุผลนี้จะทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น มันจะทำให้เราไม่ท้อครับมันง่ายมากครับ 5 เหตุผลนี้ ผมเขียนขึ้นมาจากประสบการณ์ตัวเอง และ ความรู้ที่ผมได้สั่งสมมามากกว่า 10[...]
ออกกำลังกายอะไรดี? มือใหม่หัดออกกำลังกาย
ออกกำลังกายแบบไหนทำให้เราลดพุงได้เร็วมากที่สุด แบบไหนทำให้เราลดแขน ลดขาได้เร็วที่สุด?ฟังเหมือนเป็นคำถามที่เจอกันทุกๆวันในชีวิตประจำวันไหมครับ?.. โดยเฉพาะสาวๆ คุณผู้หญิงลองเปิดอ่านดูกระทู้ Pantip บางคนก็บอกว่าเล่นโยคะ 3 เดือนแล้วลดไป 8 โล!วิ่งมา 1 ปีแล้วลดลงไป 10 โล!เล่นเวทดีที่สุด เล่นแล้วหุ่นดีมาก!ฮูล่าฮูป กับ Sit up กล้ามท้องมา[...]
7 เหตุผลที่ผู้หญิงควรยกน้ำหนัก
ผมเชื่อว่าผู้หญิงหลายๆคนกลัวการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการยกเวท เพราะเรากลัวว่ากล้ามจะขึ้น แขนจะใหญ่ ขาจะมีแต่กล้าม แต่ที่จริงแล้ว มันแทบไม่มีทางเลยครับ ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เราเห็นกล้ามใหญ่ๆ มักจะเป็นนักกีฬามาซัก 10-30 ปีแล้ว หรือ บางคนก็ใช้สเตียรอยด์เขาเลยตัวใหญ่ แต่สำหรับผู้หญิงเราๆทั่วไปแล้ว กล้ามเนื้อขึ้นยากมากครับผมยังว่าผู้ชายยังขึ้นยากเลย ต้องกินเยอะมาก และ ต้องยกหนักมากยกน้ำหนักมันไม่ใช่แค่สร้างกล้ามเนื้อครับ ประโยชน์มีอีกเยอะ และ[...]
3 ท่าเพิ่มกำลังขาสำหรับนักวิ่ง
ผมเห็นหลายๆคนปี้นี้ตัดสินใจเริ่มวิ่งเป็นครั้งแรกซึ่งเป็นสิ่งที่ดีครับแต่การวิ่งอย่างเดียวไม่พอการทำ Strength training เพื่อเพิ่มกำลังขาสำคัญพอๆกับการฝึกวิ่งเลยครับ เพราะจะทำให้ขาแข็งแรงขึ้น ซึ่งป้องกันการบาดเจ็บฝึกกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการวิ่งเช่นก้นเพิ่มความยืดหยุ่น ซึ่งป้องกันการบาดเจ็บทำให้ข้อต่อรับน้ำหนักได้ดึขึ้น (กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น)แต่ท่าไหนบ้าง ที่เหมาะสำหรับคนที่ชอบวิ่ง?มี 3 ท่าหลักๆครับที่ผมคิดว่าทุกคนที่ชอบวิ่งควรทำเป็นประจำโดยแต่ละท่าจะเล่นขาทีละข้าง ซึ่งเป็นประโยชน์กับคนที่วิ่งมากๆ เพราะวิ่งเป็นการลงขาเดียว ซึ่งการลงขาเดียวนั้นต้องใช้ Balance และ ความแข็งแรงขาเดียวเยอะ (Single leg strength) ดังนั้นท่าที่ผมนำเสนอจะเป็นท่าที่เล่นทีละข้างครับ[...]
ใช้สะโพก ลดอาการปวดหลัง (Hip Hinge)
กระดูกสันหลังเราช่วงล่าง (Lower back) ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหวเยอะครับ แต่สิ่งที่ผมสังเหตุเห็นหลายๆคนเวลาทำของหล่นพื้น แล้วก้มลงไปเก็บโดยงอจากหลัง ผมรู้สึกเจ็บปวดแทน ที่จริงแล้วการก้มลงไปเก็บแค่ครั้งสองครั้ง งอหลังไม่เป็นไรหรอกครับ แต่การทำแบบนี้นานๆเข้าระยะเวลานานๆเข้าเราจะเคยชินกับการไม่ใช้สะโพกในการขยับ เราจะเคยชินกับการใช้กระดูกสันหลังที่เปราะบางของเราในการขยับ ผลที่ตามมาก็คือ อาการปวดหลังอาการปวดหลังส่วนใหญ่ที่ผมเห็นจะมาจากการที่ใช้สะโพกไม่ถูกต้องครับหมายความว่า ร่างกายเราลืมวิธีการใช้สะโพกในการขยับร่างกายส่วนล่าง ไม่ว่าจะเป็นการก้มเก็บของการยกน้ำหนัก เช่นท่า squat, deadliftโพสต์ที่แชร์โดย Fitness/Movement Coach[...]
3 บทเรียนที่ผมได้เรียนรู้จากการวิ่ง 10 โลครั้งแรก
วันที่ 8 เมษา 2018 ผมได้มีโอกาสไปวิ่งงาน Samsung Galaxy 10k Thailand Championship 2018  สนามศุภชลาศัย เป็นระยะ 10 กิโลเมตร แล้วผมก็มี 3 อย่างที่ได้เรียนนรู้หลังจากวิ่งเสร็จงานนี้ และ ผมคิดว่าทุกๆคนควรเก็บบทเรียนผมไว้ก่อนที่จะไปวิ่ง[...]
4 ท่าเพิ่มความแข็งแกนกลางลำตัวสำหรับนักวิ่ง
การเพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวนั้นมากกว่าการ sit-up หรือ พยายามสร้างกล้าม 6-pack ครับการเล่นแต่ท่าที่เพิ่มกล้ามท้อง เช่น sit up อาจจะทำให้การวิ่งเราแย่ขึ้นด้วยซ้ำ เพราะ ยิ่ง sit up ยิ่งทำให้หลังงอ และ การ sit up เป็นแค่การฝึกกล้ามเนื้อ[...]
ออกกำลังกาย แต่ทำไมยังป่วย?
เคยไหมครับออกกำลังกายแล้วยังป่วย? กินอาหารดีแล้วยังป่วย? ดูแลตัวเองดีแล้วยังไม่สบาย เป็นหวัด? งงไหมครับ? เท็นก็งงครับ เพราะความมุ่งมั่นที่เท็นอยากจะมีสุขภาพที่ดีที่สุด (ไม่ใช่แค่สุขภาพดี) ทำให้เท็นผ่านประสบการณ์ และ ศึกษา อะไรมาหลายอย่างมากครับ ในการเป็นฟิตเนสโค้ช ตัวเท็นเองก็รักษาสุขภาพทุกๆวัน คอยทำให้ตัวเองมีสุขภาพดีอยู่สม่ำเสมอ และ เท็นก็ได้ให้คำแนะนำกับคนหลายๆคนรอบตัว เท็นคิดว่ามันมี 3 เหตุผลหลักๆว่าทำไมเราดูแลตัวเองดีแล้ว[...]
วิดพื้นลงสุดไม่ได้ ทำยังไง? ดันพื้น แขนไม่มีแรง เลื้อย
​ผมเคยลงวีดีโอวิดพื้นยังไงให้ถูกต้อง ไปแล้ว แต่ในโพสนี้เราจะมาดูกันว่าถ้าเราวิดพื้นไม่ขึ้นทำยังไงดี ฝึกยังไง? ผมว่าหลายๆคนโดยเฉพาะผู้หญิงวิดพื้นไม่ได้ แต่ผมคิดว่าเราควรที่จะวิดพื้นให้ได้ เพราะ มันเป็นท่าเบสิคพื้นฐาน และ เป็นท่าที่ทำให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงมากครับวิดพื้นลงสุดไม่ได้? ฝึกยังไง?วิดไม่ได้เพราะไม่มีแรงวิดพื้นแล้วเลื้อยขึ้นมาบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ หลังแขน แกนกลางลำตัวพัฒนาไม่เต็มที่3 ท่าฝึกความแข็งแรงแกนกลางลำตัวInchworm: เข่าตึง เดินลงไปท่า plank แล้วเดินกลับขึ้นมา คุมสะโพกไม่ให้ส่าย ทำ[...]
วิธีเล่นก้นให้โดน ในท่า Squat/Deadlift
ก้น เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย แต่เพราะเราไม่ได้ใช้งานมัน นั่งบ่อย ไม่ออกกำลังกาย เดินก็ไม่เดิน ก้น มันก็ตายไป การเดินในสวนก็ใช่ว่าก้นเราจะได้ทำงานหนักๆอย่างจริงจัง นั่งเยอะก็ทำให้ก้นห่อเหี่ยวอะไรจะเกิดขึ้น? ถ้าผมไม่ปลุกก้นให้มันตื่น ก่อนจะยกท่าหนักๆ อย่าง Squat?ก้นไม่ถูกพัฒนาอย่างเต็มประสิทธิภาพก้นไม่สวยก้นไม่ทำงานเวลา squat (squat ไปก็โดนแต่ขา)ป้องกันอาการบาดเจ็บหลังล่าง และ เข่าก่อนจะเล่นก้น...ยืดสะโพกด้านหน้า (Hip[...]
เทคนิค วิธีฝึก Squat ที่ถูกต้อง วิธีไหนผิด?
Air Squat หรือ การ Squat ด้วย Bodyweight เป็นท่าพื้นฐานในยิมที่พวกเราเล่นกัน แต่อะไรคือฟอร์มที่ถูกต้อง?การเล่นฟอร์มที่ถูกต้องสามารถทำให้เราใช้น้ำหนักได้ โดยที่เลี่ยงอาการบาดเจ็บ และ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานถูกต้อง. ฟอร์มท่า SQUAT ที่ถูกต้อง? . Air Squat หรือ การ[...]
วันที่ Perfect สำหรับออกกำลังกาย?
คืนก่อนที่เท็นจะไปวิ่ง 5 กิโล เท็นบอกกับ ตัวเองว่า จะวิ่งให้ได้ต่ำกว่า 30นาทีด้วยความคาดหวังทำให้เท็นนอนไม่หลับคืนนั้นกว่าจะได้นอนก็เที่ยงคืน แล้วก็ตื่นตี 4 เพื่อที่จะออกเดินทางไปสวนลุมตอนตื่นมาเท็นก็คิดว่า วิ่งไม่ไหวชัวร์ นอนก็ไม่พอ แล้วก็เกือบจะไปนอนต่อ แต่คิดขึ้นมาได้ว่ามันไม่มีวันไหนที่จะ perfect หรอกเท็นก็เลยรีบๆอาบน้ำแต่งตัวออกเดินทางตอนนั้นได้ไปเข้าสัมมนา Tony Robbins เขาบอกว่า เราสามารถเปลี่ยนสภาวะอารมณ์หรือจิตใจได้ภายในเสี้ยววินาที[...]
7 วิธี ทำให้กล้ามเนื้อหายปวดและพักฟื้นเร็วจากออกกำลังกาย
หลายๆคนออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อตามร่างกาย หรือ บางคนออกกำลังกายหนักแล้วอีกวันต้องพักทั้งๆทีใจอยากออกกำลังกายอีก แล้วเราจะทำยังไงให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเร็วขึ้น? ถ้าร่างกายเราพักฟื้นได้เร็ว เราก็สามารถออกกำลังกายได้บ่อยขึ้น หนักขึ้นถูกต้องไหมครับ?ด้วยประสบการณ์การในการเป็น Fitness trainer ผมเห็นหลายๆคนชอบออกกำลังกายหนัก ซึ่งก็เป็นเรื่องที่ดี แต่เราก็ต้องดูแลตัวเองให้มากเท่ากับการออกกำลังกายด้วยครับผมเป็นคนนึงที่ชอบออกกำลังกายหนักๆแต่ถ้าร่างกายฟื้นฟูไม่ทัน ผมก็เทรนหนักไม่ได้ บางทีก็ถึงขั้นบาดเจ็บ ผมจะมาแชร์ 7 วิธีที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหายปวดเร็วและให้ร่างกายฟื้นฟูเร็วจากการออกกำลังกายทำไมกล้ามเนื้อเราถึงปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย?เราต้องมารู้จักกับคำว่า DOMS (Delayed Onset[...]
วิธีที่ผมลดน้ำหนัก 3 โลใน 90 วัน ไขมันหายไป 4% (Body Fat)
เมื่อสามเดือนที่แล้วผมท้าทายตัวเองให้ลดน้ำหนัก 90 วันดูครับผลออกมาน่าทึ่งมาก ลดโดยการใช้ Intermittent Fasting ควบกับ High Fat diet (Diet แบบคาร์บต่ำไขมันสูง)ผมลดน้ำหนักทำไม?ผมอยากจะรู้ว่า Intermittent Fasting (การอดอาหารเป็นช่วงๆ) จะช่วยให้ผมลดน้ำหนักรึเปล่า เพราะผมไม่เคยใช้วิธีนี้ในการลดไขมันมาก่อนเลย ก่อนที่ผมจะเริ่มทำผมก็เริ่มอ่านหนังสือก่อนครับ ผมต้องแน่ใจว่าผมต้องลดแบบถูกวิธี ไม่ลดน้ำหนักแบบมั่วๆ[...]
แชร์ประสบการณ์ไม่ยอมกินคาร์บ
โพสนี้สั้นๆง่ายๆครับผมจะแชร์ว่ากินแป้งแล้วส่งผลต่อร่างกายยังไงไม่กินแป้งแล้วจะเกิดไรขึ้นเวลาผมกินแป้งปกติหลังออกกำลังกาย: ผมสังเกตุว่าร่างกายผมไม่ได้อ้วนขึ้นแต่ไม่ได้ผอมลง (แต่กิน80-90%คลีน คือแทบจะไม่กินขนมหวานเท่าไหร่) ข้อดีคือ ความแข็งแรงจะเพิ่มขึ้นตามลำดับตามโปรแกรมที่วางไว้ โดยที่ไขมันคงที่ไว้ แต่เมื่อไหร่ที่กินขนมมากขึ้น (วันละครั้ง) น้ำหนักกับไขมันก็จะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ซึ่งบ่งบอกชัดเจนว่าร่างกายผมไม่ค่อยทนต่อคาร์บเท่าไหร่ (บางคนกินคาร์บ กินขนมอย่างเยอะ แต่น้ำหนักเท่าเดิม)ช่วงที่ไม่กินคาร์บ: จะเป็นช่วงที่ผมอยากจะลดไขมันครับ เคยลองทำ 3 ครั้งแล้วช่วงนี้จะกินไขมันมากขึ้น เช่น coconut[...]
Eat Stop Eat รีวิวหนังสือฟาสติ้ง – อด 5 วัน กิน 2 วัน ทำง่ายๆใครๆก็ทำได้ ไขมันหายแน่นอน
หนังสือที่อ่านแล้วผอมทั้งชีวิตราคา: 10$Ratingดีมากครับแนะนำซื้อที่ (เป็นหนังสือภาษาอังกฤษนะครับ): EatStopEat.comหนังสือเกี่ยวกับอะไร?: ฟาสติ้ง/การอดอาการแบบ 2 วันต่อสัปดาห์ กิน 5 วันความรู้ที่ได้จากหนังสือนี้?: ผมอ่านเสร็จแล้วก็เข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับ Intermittent fasting ครับเช่น ข้อดีของการอดอาหาร ฮอร์โมนที่สำคัญเวลาเราอดอาหาร อดอาหารกับการชะลอวัย (anti-aging) ข้อควรคำนึงสำหรับผู้หญิงฟาสติ้งแบบ Eat Stop Eat ทำยังไง?: ง่ายมากครับ[...]
ปีใหม่กินแหลก แต่ผมก็คุมพุงอยู่นะ
ผมชอบสองเทศกาลนี้มากครับ คริสมาสต์ ปีใหม่ ฉลองหนักมากกิน เที่ยว แคร์ทำไม ปีหน้าค่อยเอาจริงลดน้ำหนักก็ได้ แต่ผมก็ตระหนักรู้ตัวทันว่ายังไงเราก็ต้องไม่ลืมเป้าหมายในใจของเราไว้ ซึ่งของผม ณ ตอนนี้ก็คือให้ body fat ลงไปเหลือ 12% ครับ โพสนี้ผมจะมาแชร์ว่าผมทำยังไงไม่ให้อ้วนช่วงเทศกาลปีใหม่บัวลอยเนยถั่วฟาสติ้ง อดอาหาร (Intermittent Fasting)ถ้าผมรู้ว่าพรุ่งนี้ผมจะมีงานฉลองปาร์ตี้[...]
​Fasting: เริ่มต้นอดอาหารยังไงดี? Start Intermittent Fasting
ผมเขียนโพสเกี่ยวกับการอดอาหารไปบ้างแล้วเช่นอดอาหารเป็นช่วงๆ (Intermittent fasting) คืออะไร?ข้อดีของการอดอาหารแต่ว่าแล้วมันทำยังไงหละ? มันมีวิธีไหม? โดยโพสนี้ผมจะเขียน how-to ในการอดอาหาร step แบบง่ายๆ ใครๆก็ทำได้รูปแบบในการอดอาหาร (fasting protocols)จะฟาสติ้งนานเท่าไหร่ดี? แล้วจะฟาสติ้งถี่แค่ไหน? คำตอบก็คือ แล้วแต่ครับ แต่ผมจะให้ตัวอย่างให้ทุกท่านที่อ่านได้ไปลองดูนะครับ ไม่มีอันไหนถูกผิด เลือกอันที่ชอบและอันที่คิดว่ามันจะเหมาะกับ lifestyle[...]
Fasting: อดอาหารกล้ามหาย? สร้างแทบตายนะว่อย
เมื่อได้ยินคำว่า อดอาหาร (Fasting) ผมตกใจเหมือนกับว่ากล้ามเนื้ออันล้ำค่าที่สร้างมามันจะหายไปถ้าเราไม่กินอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ผมก็เป็นคนนึงที่คิดแบบนั้นมาก่อนครับ แต่ทำไมผมคิดเช่นนั้นหละ? ผมรู้ความจริงรึเปล่า? ผมก็เลยถามตัวเองครับว่า สรุปความจริงคืออะไร? อดอาหารเพื่อที่จะลดไขมัน แล้วกล้ามหายจริงหรือ? ผมก็เลยต้องตามหาความจริงครับ ไม่ใช่ความคิดเห็นคนที่เคยอ่านบทความ ข้อดีของ Fasting? น่าจะพอมีไอเดียแล้วนะครับว่ามันเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเราเวลาเรากินข้าว หรือ เวลาเราอดอาหาร[...]
Fasting: ประสบการณ์ในการอดอาหาร 36 ชั่วโมง (Intermittent Fasting)
ผมตัดสินใจที่จะลองทำดูครับ เริ่มวันที่ 27 ตอนสองทุ่ม 28 หยุดกินทั้งวันดื่มแต่น้ำ 29 เริ่มกินมื้อแรกตอน 8 โมงเช้าทำไมผมถึงทำ?เพื่อลดไขมันเป็นความท้าทาย ผลักดันตัวเองผมอดอาหาร 24 ชั่วโมงมาแล้วสองครั้งครับ เลยอยากค่อยๆ ดันขึ้นไปให้นานขึ้นความยากอยู่ตรงไหน?เพื่อนๆ จะเริ่มส่งอาหารมาครับเพื่อนเขารู้แล้วว่าเรากำลังทำ Fasting 5555เดินไปไหนก็เจอแต่อาหาร คิดถึงแต่อาหารตลอดเวลา อดอาหาร 36[...]
Fasting: ข้อดีของ Fasting?
บางทีก็งงไหมครับว่าเราจะอดอาหารไปทำไม? อาหารสมัยนี้อร่อยจะตาย ทั้งอาหารญี่ปุ่น ขนมหวาน Honey toast บิงซู เราจะสวนกระแสไปทำไม?เรามาดูประโยชน์ของการทำ Intermittent fasting กันดีกว่าครับเวลาเรากินข้าวเกิดอะไรขึ้น แล้วเวลาเราหยุดกินข้าวหละ?เวลาเรากินข้าว เราจะอยู่ในสภาวะ Fed state คือช่วงเวลาที่ร่างกายเรากำลังดูดซึมสารอาหาร ย่อยอาหาร อยู่ครับ เวลาเรากินอาหารเข้าไปแล้ว ระดับน้ำตาลในเลือดเราก็จะเพิ่มขึ้น[...]
Fasting: อะไรคือ Intermittent fasting? (Updated: 2/2018)
ผมทำ Intermittent Fasting (IF) เกือบทุกสัปดาห์ติดต่อกันมาได้สองปีแล้ว ทำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ข้อดีก็คือ Body Fat ผมไม่เพิ่มขึ้น ในขณะที่ผมไม่ต้องปฏิเสธขนมอร่อยๆ เช่น เวลาเพื่อนซื้อขนมมาให้ หรือ ต้องออกไปกินข้าวนอกบ้าน กินบุฟเฟ่ต์ สามารถดำรงชีวิตแบบคนปกติได้ กินขนมเหมือนคนอื่นๆได้[...]
ดันพื้น วิดพื้นถูกต้อง ยังไง?
ดันพื้นเป็นท่าที่เบสิคมากครับ เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง และ ความหนาของกล้ามเนื้อช่วงอกและหลังแขนได้อย่างดี แต่จะทำยังไงให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ดันพื้นยังไงให้ถูกต้อง?How to push up correctly ดันพื้นให้ถูกต้องเตรียมอยู่ในท่า Push up Plank ตัวตรง เกรงกัน เกรงท้องความกว้างมือกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย หรือว่าจะแคบกว่าจะกว้างกว่าก็แล้วแต่ชอบเลยครับ เอาที่เรารู้สึกสะดวกสบายมากที่สุด ถ้ามือใกล้กันน้ำหนักก็จะไปลงแขนหลังเยอะหน่อยครับย่อตัวลง โดยให้ข้อศอกขนาน 45 องศากับลำตัวอกเกือบแตะพื้น หรือแตะพื้นได้แต่ห้ามพักปล่อยตัว ให้เกรงแขนไว้ตลอดเวลาดันขึ้นสุด ผมแนะนำว่าให้ Lock-out[...]
>