SUBSCRIBE TO MY YOUTUBE CHANNEL

LIFESTYLE | TRAVEL | VLOGGING

LIFESTYLE | TRAVEL | VLOGGING

เยอรมัน – พาดูรถ BMW ที่ BMW Museum l WANDERING EUROPE ALONE [EP1]
เยอรมันผมไปเที่ยวยุโรป 22 วันครับ ใน Vlog นี้ผมไปดู0:00 การเดินทางกรุงเทพไปเยอรมัน 4:55 BMW Museum5:26 Neuschwanstein Castle ประสาทที่สวยมากที่สุดในเยอรมัน6:28 ไส้กรอกเยอรมัน รสแกงกระหรี่ 8:25 ไวน์ร้อน (Gluehwein หรือ Mulled[...]
ไม่เคยออกกำลังกายเลย เริ่มต้นยังไงดี?
รู้สึกว่าตัวเองมีไขมันส่วนเกินแต่ไม่รู้ จะทำยังไงดี? อยากจะเริ่มออกกำลังกายแต่เริ่มไม่ถูก? ผมไม่คิดว่า ทุกๆคนควรเริ่มต้นด้วยการเริ่มออกกำลังกายเหมือนกัน หรือ เริ่มคุมอาหารเหมือนกัน เพราะว่าแต่ละคนมีการใช้ชีวิตที่แตกต่างกันไป ในวีดีโอนี้ผมจะมาพูดถึงการประเมินในแต่ละด้านของชีวิตเรา เราจะได้รู้ว่า ด้านไหนอ่อนที่สุด เราจะได้เริ่มถูกที่ครับ 
อาหารเสริมสำหรับมือใหม่เริ่มออกกำลังกาย
ตลาดอาหารเสริมมีมูลค่ามากกว่า 60,000 ล้านบาทในไทย (ข้อมูลจาก SCB Economic Intelligence Center)อาหารเสริม ดีจริงเปล่า? ให้ผลจริงเปล่า? หรือ ไม่ควรกินอาหารเสริม เราควรกินแต่อาหารจริงเท่านั้นที่มาจากธรรมชาติ?มันเป็นเรื่องที่หลายๆ คนเถียงกันเยอะมาก ถ้าใครไม่ชอบอาหารเสริมก็จะต่อต้านมากๆ ถ้าใครชอบอาหารเสริมก็จะกินเหมือนกับชีวิตขาดไม่ได้ ใครถูก?ในความเห็นของผม ผมคิดว่า คุณเชื่อแบบไหน มันก็คือสิ่งที่ถูกสำหรับคุณ[...]
คนออกกำลังกาย VS คนไม่ออกกำลังกาย
ฟิตเนสไม่ใช่คำตอบเดียวที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ ฟิตเนสมันง่ายครับใครๆก็ทำได้ แต่มันมีสิ่งที่ยากกว่านั้นที่หลายๆคนทำไม่ได้ เพราะมันมีบางอย่างที่คนออกกำลังกายได้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน 2 ปี 5 ปี หรือ แม้กระทั่ง 10 20 30 ปีมีเหมือนกัน แต่ คนที่ออกกำลังกายได้แค่แปปเดียว 3-5 เดือนแล้วล้มเลิก..ไม่มี.. สิ่งที่แตกต่างระหว่างสองกลุ่มนี้ก็คือ  อุปนิสัย[...]
ยิ่งนอน ยิ่งผอม
คุณเป็นคนที่นอนไม่พอซะส่วนใหญ่รึเปล่า? จากการ Coaching ตัวต่อตัวของผมมามากกว่า 4 ปี ผมพบว่าหลายๆคนนอนแค่วันละ 5-6 ชั่วโมง และ มันทำให้สุขภาพพวกเขาแย่มากๆ เพราะ เขาจะเพลียตลอดเวลา และ รู้สึกไม่ค่อยอยากออกกำลังกายในบางราย การนอนคือพื้นฐานของสุขภาพเราเลยครับ เพราะ ร่างกายเราต้องการพักผ่อน พักฟื้น ไม่ว่าจะจากการทำงาน[...]
ท่าออกกำลังกายที่มือใหม่ต้องฝึก
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่มือใหม่หัดออกกำลังกายทำเลยก็คือ การที่ไม่เรียนรู้ Compound Exercise Compound Exercise คือ การออกกำลังกายที่ใช้มากกว่า 1 ข้อต่อ เช่น Squat, Deadlift, Push Ups, Pull Ups และ 4 ท่านี้เป็น Basic[...]
5 ข้อผิดพลาดที่ทำให้มือใหม่เริ่มหัดออกกำลังกายไม่เห็นผล ท้อ และ ล้มเลิก
เราจะรู้ได้ไงว่าการดูแลตัวเอง การดูแลสุขภาพของเรามันมาถูกทางแล้ว?ที่จริงมันไม่มีอะไรถูกไม่มีผิดหรอกครับ แต่ถ้ามันทำให้เราไม่เห็นผล เราควรจะที่ต้องเปลี่ยนสิ่งที่เราทำเพื่อให้เห็นผลชัดเจนมากขึ้นในโพสนี้เราจะมาดู 5 ข้อผิดพลาดที่มือใหม่มักทำ ในฟิตเนสที่ทำให้พวกเขาไม่เห็นผลลัพธ์ สับสน และมือใหม่ในที่นี้ หมายถึง คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายได้แค่ 0-2 ปีครับหลายๆ ข้อผิดพลาดที่เราจะมาดูกันวันนี้เป็นสิ่งที่ตัวผมเองเคยได้ทำพลาดมาแล้ว มันทำให้ผมเสียเวลา และ เสียเงิน โดยที่ไม่มีผลลัพธ์ เราอาจจะทำข้อผิดพลาดเหล่านี้โดยไม่รู้ตัวอยู่ก็ได้ครับ ข้อผิดลาด #1: โฟกัสไปที่ท่า[...]
3 ท่ายืดก่อนฝึก Squat
ยืดก่อน Squat Squat เป็นท่าที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นหลายข้อต่อมาก ดังนั้นการยืดที่ถูกต้อง (ไม่ใช่ยืดทั้งร่างกาย) จะทำให้เรา Squat ได้ดีขึ้น เราต้องยืดข้อต่อที่ร่างกายเราจะต้องใช้ในท่านั้นๆ ยืดให้ถูกจะประหยัดเวลา และ จะทำให้ได้ผลดีกว่าด้วยยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่น Squat สำคัญเพราะมันจะทำให้ท่าเราสวยขึ้น และ ข้อต่อติดน้อยลง บาดเจ็บน้อยลงโดยเราต้องยืดกล้ามเนื้อที่มักจะตึง และ กล้ามเนื้อที่ต้องการความยืดหยุ่นสำหรับท่า Squat เช่นสะโพกข้อเท้า
วิธีทำให้คุณเปลี่ยนนิสัยสำเร็จ: ทำทีละขั้นตอน จากหนังสือ The One Thing by Gary Keller
อยากจะเริ่มออกกำลังกายควรเริ่มอะไรก่อนดี? วิ่งดีรึเปล่า? ต้องกินน้ำวันละ 5 ลิตรใช่ไหม? แล้วอกไก่ต้องกินวันละกี่กรัม? โปรตีนต้องกินวันละกี่กรัม? กินแป้งได้ไหมหรือห้ามกินแป้ง? ในบทความ 5 อย่างที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ผมได้กล่าวไปในข้อสุดท้าย ว่า เวลาจะเริ่มต้นอะไร ให้โฟกัสแค่อย่างเดียว เพราะว่าถ้าเราทำหลายๆอย่างพร้อมกันมันจะทำให้เราจิตใจไขว้เขว อยากจะทำทุกอย่าง  แล้วสุดท้ายเราจะล้มเลิกเพราะว่าทำไม่ได้ มันเยอะเกินไป มันยากเกินไปผมได้อ่านหนังสือเล่มนึงชื่อว่า The One[...]
มือใหม่หัดฟิตควรอ่าน! วิธีนี้จำทำให้คุณประหยัดมากกว่า 10,000 บาท และ ได้ผลเร็วขึ้น
เพิ่งเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้ต้องทำอย่างไรบ้าง? ทำไปแล้ว พยายามแล้ว แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดเลย?ควรทำยังไง? อะไรถูกอะไรผิด? รู้สึกสับสนกับข้อมูลต่างๆในเรื่องออกกำลังกาย สุขภาพ...อย่าเพิ่งท้อไปครับ ใช่ครับมันยากกว่าที่คิด มันยากกว่าที่เราคาดไว้ แต่ในโพสนี้ผมจะมาบอกเทคนิคให้ว่า เราจะสำเร็จในการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก อย่างไรถามหาความช่วยเหลือ  คำแนะนำจากคนรอบๆตัว ข้อผิดพลาดที่มือใหม่ทำก็คือเดา: เดาไปเองว่าต้องกินแบบนี้ เพราะเห็นมาแบบนี้เลยทำตาม หรือ ได้ยินสื่อมาแบบนี้ ตาม Net Idol: Net Idol คนดัง[...]
อาหารที่จะทำให้คุณป่วยน้อยลง ผอมลง หุ่นดีขึ้น
กินข้าวกับอะไรดี? กินอาหารเพื่อลดน้ำหนักยังไง? หรือ จะกินเพื่อสุขภาพยังไง? เคยรู้สึกไหมว่า จะผ่านไปกี่ปีๆ เราก็ไม่เคยผอมซักที ไม่เคยเข้าใจซักทีว่าต้องกินอะไร อะไรถูกต้อง อะไรไม่ถูกต้องกันแน่? ผมเห็นบทความเรื่องอาหารที่ออกมาส่วนใหญ่จะบอกเราว่า กินอะไรดี กินอะไรไม่ดี.. ซึ่งไม่ผิดครับ เป็นข้อมูลที่ดี แต่บทความนี้จะไม่พูดถึงว่า คุณควรกินอะไร คุณไม่ควรกินอะไร เพราะ อาหารมันมีหลากหลายมาก ลองนับดูซิ๊ว่า 7-11 มีขนมกี่ประเภท[...]
มือใหม่ เริ่มต้นออกกำลังกายยังไงดี? นี่คือเหตุที่ทำให้คุณไม่ยอมออกกำลังกายซักที
เคยถามตัวเองไหมว่าอะไรที่ทำให้เราออกกำลังกาย? หรือเคยถามตัวเองไหมว่าอะไรที่ทำให้เราไม่ออกกำลังกาย! เหตุผลอะไรที่ทำให้เราไม่ออกกำลังกาย ดูแลตัวเองซักที..ในโพสนี้ ผมพูดว่าเราต้องหาเหตุผลว่าทำไมเราออกกำลังกายให้กับตัวเองเพราะว่า เหตุผลเหล่านี้จะเป็นแรงบันดาลใจที่มาจากตัวเราเอง เราไม่ได้พึ่งใครภายนอกให้มาเป็นแรงบันดาลใจ นั่นหมายความว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในโลกภายนอก เราก็ยังจะสามารถมีวินัยกับตัวเอง ซื่อสัตย์กับตัวเองได้ บอกว่าต้องออกกำลังกายแล้วก็ออก เพราะแรงกระตุ้นมันต้องมาจากตัวเรา การที่ให้แรงกระตุ้นมาจากภายนอกมันจะไม่ยั่งยืน เพราะเมื่อใดที่เราไม่มีแรงกระตุ้นเหล่านั้น เราก็หมดไฟทันที ถ้าดาราคนนั้น สื่อนั้น มันหมด Trend เราก็ไฟหมดทันที ซึ่งเป็นเหตุผลหลักๆว่าทำไมคนหลายๆคนไม่สามารถออกกำลังกายให้เป็นนิสัยได้แล้วเราจะหาเหตุผลให้ตัวเองได้อย่างไร? แล้วเหตุผลอะไรที่จะทำให้เรามีไฟลุกเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตเราเองได้ในวันนี้? มี[...]
5 อย่างนี้จะทำให้คุณเริ่มหันมาดูแลตัวเองและหุ่นดีขึ้น ดูดีขึ้น
คุณเคยคิดไหมว่า คุณรู้สึกอยากเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี? ต้องกินอะไรบ้าง? แล้วต้องออกกำลังกายแบบไหนดีสำหรับมือใหม่? คุณไม่ได้เป็นคนเดียวครับ ผมเชื่อว่าหลายๆคนก็ผ่านจุดนี้มาก่อนรวมถึงตัวผมด้วยและสิ่งที่ยากที่สุดคือ ทำยังไงให้เราออกกำลังกายได้นานๆไม่เบื่อ? เพราะหัวใจหลักของการดูแลตัวเองคือ ความสม่ำเสมอ ในโพสนี้เราจะมาดู 5 อย่างที่เราควรรู้ไว้ก่อนเริ่มออกกำลังกายลดพุง ลดไขมัน ลดน้ำหนัก กินอาหารดีต่อสุขภาพ5 เหตุผลนี้จะทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น มันจะทำให้เราไม่ท้อครับมันง่ายมากครับ 5 เหตุผลนี้ ผมเขียนขึ้นมาจากประสบการณ์ตัวเอง และ ความรู้ที่ผมได้สั่งสมมามากกว่า 10[...]
ออกกำลังกายอะไรดี? มือใหม่หัดออกกำลังกาย
ออกกำลังกายแบบไหนทำให้เราลดพุงได้เร็วมากที่สุด แบบไหนทำให้เราลดแขน ลดขาได้เร็วที่สุด?ฟังเหมือนเป็นคำถามที่เจอกันทุกๆวันในชีวิตประจำวันไหมครับ?.. โดยเฉพาะสาวๆ คุณผู้หญิงลองเปิดอ่านดูกระทู้ Pantip บางคนก็บอกว่าเล่นโยคะ 3 เดือนแล้วลดไป 8 โล!วิ่งมา 1 ปีแล้วลดลงไป 10 โล!เล่นเวทดีที่สุด เล่นแล้วหุ่นดีมาก!ฮูล่าฮูป กับ Sit up กล้ามท้องมา[...]
7 เหตุผลที่ผู้หญิงควรยกน้ำหนัก
ผมเชื่อว่าผู้หญิงหลายๆคนกลัวการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการยกเวท เพราะเรากลัวว่ากล้ามจะขึ้น แขนจะใหญ่ ขาจะมีแต่กล้าม แต่ที่จริงแล้ว มันแทบไม่มีทางเลยครับ ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เราเห็นกล้ามใหญ่ๆ มักจะเป็นนักกีฬามาซัก 10-30 ปีแล้ว หรือ บางคนก็ใช้สเตียรอยด์เขาเลยตัวใหญ่ แต่สำหรับผู้หญิงเราๆทั่วไปแล้ว กล้ามเนื้อขึ้นยากมากครับผมยังว่าผู้ชายยังขึ้นยากเลย ต้องกินเยอะมาก และ ต้องยกหนักมากยกน้ำหนักมันไม่ใช่แค่สร้างกล้ามเนื้อครับ ประโยชน์มีอีกเยอะ และ[...]
คุณค่าของตัวเราเอง ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคนอื่น
ผมไปสัมมนา NLP สองวันก่อนแล้วอยากจะแชร์เรื่องคุณค่าในตัวเราเองไม่ได้ขึ้นอยู่กับคนอื่นยังไง?โค้ชที่สอนชื่อ Coach Vas  คือเขายกตัวอย่าง 2 เหตุการณ์นี้ครับเหตุการณ์ที่ 1เราจะออกกำลังกาย เราพูดกับเพื่อนไว้แล้วว่า วันเสาร์นี้ เราจะไปวิ่งที่สวนลุมกัน เจอกันตอนเช้า ตี 5 แต่พอถึงวันเสาร์ฝนกลับตกถ้าคุณนัดเพื่อนไว้แล้วตอนตี 5 คุณจะเทเขาไหม? คุณจะบอกว่าโอ้ยฝนตกไปไม่ได้ ค่อยเจอกันครั้งหน้าแต่แล้วถ้าเป็นอีกเหตุการนึงเหตุการณ์ที่ 2วันเสาร์นี้เหมือนกัน[...]
3 ท่าเพิ่มกำลังขาสำหรับนักวิ่ง
ผมเห็นหลายๆคนปี้นี้ตัดสินใจเริ่มวิ่งเป็นครั้งแรกซึ่งเป็นสิ่งที่ดีครับแต่การวิ่งอย่างเดียวไม่พอการทำ Strength training เพื่อเพิ่มกำลังขาสำคัญพอๆกับการฝึกวิ่งเลยครับ เพราะจะทำให้ขาแข็งแรงขึ้น ซึ่งป้องกันการบาดเจ็บฝึกกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการวิ่งเช่นก้นเพิ่มความยืดหยุ่น ซึ่งป้องกันการบาดเจ็บทำให้ข้อต่อรับน้ำหนักได้ดึขึ้น (กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น)แต่ท่าไหนบ้าง ที่เหมาะสำหรับคนที่ชอบวิ่ง?มี 3 ท่าหลักๆครับที่ผมคิดว่าทุกคนที่ชอบวิ่งควรทำเป็นประจำโดยแต่ละท่าจะเล่นขาทีละข้าง ซึ่งเป็นประโยชน์กับคนที่วิ่งมากๆ เพราะวิ่งเป็นการลงขาเดียว ซึ่งการลงขาเดียวนั้นต้องใช้ Balance และ ความแข็งแรงขาเดียวเยอะ (Single leg strength) ดังนั้นท่าที่ผมนำเสนอจะเป็นท่าที่เล่นทีละข้างครับ[...]
ใช้สะโพก ลดอาการปวดหลัง (Hip Hinge)
กระดูกสันหลังเราช่วงล่าง (Lower back) ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหวเยอะครับ แต่สิ่งที่ผมสังเหตุเห็นหลายๆคนเวลาทำของหล่นพื้น แล้วก้มลงไปเก็บโดยงอจากหลัง ผมรู้สึกเจ็บปวดแทน ที่จริงแล้วการก้มลงไปเก็บแค่ครั้งสองครั้ง งอหลังไม่เป็นไรหรอกครับ แต่การทำแบบนี้นานๆเข้าระยะเวลานานๆเข้าเราจะเคยชินกับการไม่ใช้สะโพกในการขยับ เราจะเคยชินกับการใช้กระดูกสันหลังที่เปราะบางของเราในการขยับ ผลที่ตามมาก็คือ อาการปวดหลังอาการปวดหลังส่วนใหญ่ที่ผมเห็นจะมาจากการที่ใช้สะโพกไม่ถูกต้องครับหมายความว่า ร่างกายเราลืมวิธีการใช้สะโพกในการขยับร่างกายส่วนล่าง ไม่ว่าจะเป็นการก้มเก็บของการยกน้ำหนัก เช่นท่า squat, deadliftโพสต์ที่แชร์โดย Fitness/Movement Coach[...]
3 บทเรียนที่ผมได้เรียนรู้จากการวิ่ง 10 โลครั้งแรก
วันที่ 8 เมษา 2018 ผมได้มีโอกาสไปวิ่งงาน Samsung Galaxy 10k Thailand Championship 2018  สนามศุภชลาศัย เป็นระยะ 10 กิโลเมตร แล้วผมก็มี 3 อย่างที่ได้เรียนนรู้หลังจากวิ่งเสร็จงานนี้ และ ผมคิดว่าทุกๆคนควรเก็บบทเรียนผมไว้ก่อนที่จะไปวิ่ง[...]
ขนมคลีน กินแล้วอ้วน!
ขนมคลีนกินแล้วอ้วนไหม?ขนมคลีน แคลน้อย กินแล้วดีต่อสุขภาพ ไม่อ้วนใช่ไหม? มีแค่ 50 แคลเอง?ผมได้ยินคำถามแนวๆนี้บ่อยมากครับ เช่นกิน XXX แล้วจะผอมไหมกิน XXX แล้วจะอ้วนไหมกิน XXX แล้วจะไม่ดีนะXXX แคลน้อย กินแล้วไม่อ้วนหรอกแกขนมคลีน กินแล้วอ้วนถ้าเรากินมากกว่าที่ร่างกายใช้: ถ้า calorie ทั้งวันเรากินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ[...]
4 ท่าเพิ่มความแข็งแกนกลางลำตัวสำหรับนักวิ่ง
การเพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวนั้นมากกว่าการ sit-up หรือ พยายามสร้างกล้าม 6-pack ครับการเล่นแต่ท่าที่เพิ่มกล้ามท้อง เช่น sit up อาจจะทำให้การวิ่งเราแย่ขึ้นด้วยซ้ำ เพราะ ยิ่ง sit up ยิ่งทำให้หลังงอ และ การ sit up เป็นแค่การฝึกกล้ามเนื้อ[...]
ไปเป็นวิทยากรสัมมนา Movement + เทคนิค Public speaking เมือง Kolkata ประเทศ India
ผมได้มีโอกาสเดินทางไปเมือง Kolkata ที่ประเทศอินเดียเป็นครั้งแรกที่ผมเดินทางไปอินเดียครับ ชีวิตนี้ไม่คิดว่าจะได้ไปผมไปเป็นวิทยากรสัมมนา หัวข้อ Movement Principles and Program Design (หลักการการขยับของร่างกาย และ การวางโปรแกรมออกกำลังกาย) ให้กับเทรนเนอร์ที่อินเดียของ Rush Fitness จำนวน 60 คนผมไปกับเพื่อนร่วมงานผม Henrik Olofsson และ Danny[...]
ออกกำลังกาย แต่ทำไมยังป่วย?
เคยไหมครับออกกำลังกายแล้วยังป่วย? กินอาหารดีแล้วยังป่วย? ดูแลตัวเองดีแล้วยังไม่สบาย เป็นหวัด? งงไหมครับ? เท็นก็งงครับ เพราะความมุ่งมั่นที่เท็นอยากจะมีสุขภาพที่ดีที่สุด (ไม่ใช่แค่สุขภาพดี) ทำให้เท็นผ่านประสบการณ์ และ ศึกษา อะไรมาหลายอย่างมากครับ ในการเป็นฟิตเนสโค้ช ตัวเท็นเองก็รักษาสุขภาพทุกๆวัน คอยทำให้ตัวเองมีสุขภาพดีอยู่สม่ำเสมอ และ เท็นก็ได้ให้คำแนะนำกับคนหลายๆคนรอบตัว เท็นคิดว่ามันมี 3 เหตุผลหลักๆว่าทำไมเราดูแลตัวเองดีแล้ว[...]
วิดพื้นลงสุดไม่ได้ ทำยังไง? ดันพื้น แขนไม่มีแรง เลื้อย
​ผมเคยลงวีดีโอวิดพื้นยังไงให้ถูกต้อง ไปแล้ว แต่ในโพสนี้เราจะมาดูกันว่าถ้าเราวิดพื้นไม่ขึ้นทำยังไงดี ฝึกยังไง? ผมว่าหลายๆคนโดยเฉพาะผู้หญิงวิดพื้นไม่ได้ แต่ผมคิดว่าเราควรที่จะวิดพื้นให้ได้ เพราะ มันเป็นท่าเบสิคพื้นฐาน และ เป็นท่าที่ทำให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงมากครับวิดพื้นลงสุดไม่ได้? ฝึกยังไง?วิดไม่ได้เพราะไม่มีแรงวิดพื้นแล้วเลื้อยขึ้นมาบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ หลังแขน แกนกลางลำตัวพัฒนาไม่เต็มที่3 ท่าฝึกความแข็งแรงแกนกลางลำตัวInchworm: เข่าตึง เดินลงไปท่า plank แล้วเดินกลับขึ้นมา คุมสะโพกไม่ให้ส่าย ทำ[...]
วิธีเล่นก้นให้โดน ในท่า Squat/Deadlift
ก้น เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย แต่เพราะเราไม่ได้ใช้งานมัน นั่งบ่อย ไม่ออกกำลังกาย เดินก็ไม่เดิน ก้น มันก็ตายไป การเดินในสวนก็ใช่ว่าก้นเราจะได้ทำงานหนักๆอย่างจริงจัง นั่งเยอะก็ทำให้ก้นห่อเหี่ยวอะไรจะเกิดขึ้น? ถ้าผมไม่ปลุกก้นให้มันตื่น ก่อนจะยกท่าหนักๆ อย่าง Squat?ก้นไม่ถูกพัฒนาอย่างเต็มประสิทธิภาพก้นไม่สวยก้นไม่ทำงานเวลา squat (squat ไปก็โดนแต่ขา)ป้องกันอาการบาดเจ็บหลังล่าง และ เข่าก่อนจะเล่นก้น...ยืดสะโพกด้านหน้า (Hip[...]
เทคนิค วิธีฝึก Squat ที่ถูกต้อง วิธีไหนผิด?
Air Squat หรือ การ Squat ด้วย Bodyweight เป็นท่าพื้นฐานในยิมที่พวกเราเล่นกัน แต่อะไรคือฟอร์มที่ถูกต้อง?การเล่นฟอร์มที่ถูกต้องสามารถทำให้เราใช้น้ำหนักได้ โดยที่เลี่ยงอาการบาดเจ็บ และ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานถูกต้อง. ฟอร์มท่า SQUAT ที่ถูกต้อง? . Air Squat หรือ การ[...]
วันที่ Perfect สำหรับออกกำลังกาย?
คืนก่อนที่เท็นจะไปวิ่ง 5 กิโล เท็นบอกกับ ตัวเองว่า จะวิ่งให้ได้ต่ำกว่า 30นาทีด้วยความคาดหวังทำให้เท็นนอนไม่หลับคืนนั้นกว่าจะได้นอนก็เที่ยงคืน แล้วก็ตื่นตี 4 เพื่อที่จะออกเดินทางไปสวนลุมตอนตื่นมาเท็นก็คิดว่า วิ่งไม่ไหวชัวร์ นอนก็ไม่พอ แล้วก็เกือบจะไปนอนต่อ แต่คิดขึ้นมาได้ว่ามันไม่มีวันไหนที่จะ perfect หรอกเท็นก็เลยรีบๆอาบน้ำแต่งตัวออกเดินทางตอนนั้นได้ไปเข้าสัมมนา Tony Robbins เขาบอกว่า เราสามารถเปลี่ยนสภาวะอารมณ์หรือจิตใจได้ภายในเสี้ยววินาที[...]
7 วิธี ทำให้กล้ามเนื้อหายปวดและพักฟื้นเร็วจากออกกำลังกาย
หลายๆคนออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อตามร่างกาย หรือ บางคนออกกำลังกายหนักแล้วอีกวันต้องพักทั้งๆทีใจอยากออกกำลังกายอีก แล้วเราจะทำยังไงให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเร็วขึ้น? ถ้าร่างกายเราพักฟื้นได้เร็ว เราก็สามารถออกกำลังกายได้บ่อยขึ้น หนักขึ้นถูกต้องไหมครับ?ด้วยประสบการณ์การในการเป็น Fitness trainer ผมเห็นหลายๆคนชอบออกกำลังกายหนัก ซึ่งก็เป็นเรื่องที่ดี แต่เราก็ต้องดูแลตัวเองให้มากเท่ากับการออกกำลังกายด้วยครับผมเป็นคนนึงที่ชอบออกกำลังกายหนักๆแต่ถ้าร่างกายฟื้นฟูไม่ทัน ผมก็เทรนหนักไม่ได้ บางทีก็ถึงขั้นบาดเจ็บ ผมจะมาแชร์ 7 วิธีที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหายปวดเร็วและให้ร่างกายฟื้นฟูเร็วจากการออกกำลังกายทำไมกล้ามเนื้อเราถึงปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย?เราต้องมารู้จักกับคำว่า DOMS (Delayed Onset[...]
สัมมนา Tony Robbins Unleash the Power Within สิงค์โปร์
ผมได้ยินมาว่าจะมีงาน Unleash the Power Within ของโทนี่ รอบบิ้น ที่ Singapore ก็เลยไม่ลังเล ลงทะเบียนทันที เพราะคิดว่าถ้าไม่ได้ไปคงเสียใจมาก ผมก็เลยจัดการจองตั๋วเครื่องบิน ไปถึงก่อน 2 วันให้จิตใจผ่อนคลายก่อนวันงาน เลยมีเวลาเที่ยวกินรอบๆเมืองจะมาแชร์ให้ครับผมอยู่ที่ Nano Hostel. คืนละประมาณ 300 กว่าบาท[...]
หนังสือที่อ่านแล้วรู้จักชีวิตตัวเองมากขึ้น Awaken the Giant Within by Tony Robbins (โทนี่ รอบบิ้น)
เป็นหนังสือพัฒนาตัวเองเล่มแรกที่ผมอยากแนะนำให้ทุกคนอ่าน!เรทติ้ง : [star rating="5"]ราคา: 400-500 บาทซื้อที่: Amazon.comหนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับ: การพัฒนาตนเองผมได้อะไรอ่านหนังสือเล่มนี้?: ค้นพบตัวเองและรู้จักตัวเองมากขึ้นครับหนังสือเล่มนี้เหมาะกับ? ใครก็ตามที่อยากจะรู้จักตัวเองมากขึ้นรับผิดชอบต่อชีวิตตัวเองมากขึ้นมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นพัฒนาตนเองในฐานะมนุษย์คนนึง Full time job read and lift.โพสต์ที่แชร์โดย Fitness/Movement Coach (@tenteerachot) เมื่อ พ.ย. 16, 2017 เวลา 11:37pm[...]
รีวิว Iphone8 Plus ถ่ายวีดีโอลงบล็อกได้เยี่ยม ทดสอบกล้อง
ตั้งแต่ผมเริ่มทำเว็บไซต์ ผมต้องถ่ายรูปถ่ายวีดีโอมากขึ้นเพื่อทำ content แต่มือถือเก่าผมมันช้ามาก ซึ่งทำให้งานผมไม่ไปไหน โมโหกับเครื่องเก่ามากเพราะมันช้ากว่าจะโหลดแต่ละ app ได้หนึ่งในแรงบันดาลใจมาจาก คุณ Chinnawut ของ Hero Athletes ครับ ว่าการซื้อมือถือเป็นการลงทุนผมเก็บเงินมา 6 เดือนแล้วครับ โดยใช้ 6 Jar[...]
วิธีที่ผมลดน้ำหนัก 3 โลใน 90 วัน ไขมันหายไป 4% (Body Fat)
เมื่อสามเดือนที่แล้วผมท้าทายตัวเองให้ลดน้ำหนัก 90 วันดูครับผลออกมาน่าทึ่งมาก ลดโดยการใช้ Intermittent Fasting ควบกับ High Fat diet (Diet แบบคาร์บต่ำไขมันสูง)ผมลดน้ำหนักทำไม?ผมอยากจะรู้ว่า Intermittent Fasting (การอดอาหารเป็นช่วงๆ) จะช่วยให้ผมลดน้ำหนักรึเปล่า เพราะผมไม่เคยใช้วิธีนี้ในการลดไขมันมาก่อนเลย ก่อนที่ผมจะเริ่มทำผมก็เริ่มอ่านหนังสือก่อนครับ ผมต้องแน่ใจว่าผมต้องลดแบบถูกวิธี ไม่ลดน้ำหนักแบบมั่วๆ[...]
แชร์ประสบการณ์ไม่ยอมกินคาร์บ
โพสนี้สั้นๆง่ายๆครับผมจะแชร์ว่ากินแป้งแล้วส่งผลต่อร่างกายยังไงไม่กินแป้งแล้วจะเกิดไรขึ้นเวลาผมกินแป้งปกติหลังออกกำลังกาย: ผมสังเกตุว่าร่างกายผมไม่ได้อ้วนขึ้นแต่ไม่ได้ผอมลง (แต่กิน80-90%คลีน คือแทบจะไม่กินขนมหวานเท่าไหร่) ข้อดีคือ ความแข็งแรงจะเพิ่มขึ้นตามลำดับตามโปรแกรมที่วางไว้ โดยที่ไขมันคงที่ไว้ แต่เมื่อไหร่ที่กินขนมมากขึ้น (วันละครั้ง) น้ำหนักกับไขมันก็จะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ซึ่งบ่งบอกชัดเจนว่าร่างกายผมไม่ค่อยทนต่อคาร์บเท่าไหร่ (บางคนกินคาร์บ กินขนมอย่างเยอะ แต่น้ำหนักเท่าเดิม)ช่วงที่ไม่กินคาร์บ: จะเป็นช่วงที่ผมอยากจะลดไขมันครับ เคยลองทำ 3 ครั้งแล้วช่วงนี้จะกินไขมันมากขึ้น เช่น coconut[...]
ลาก่อน 2017
ปี 2017 ก็ผ่านไปแล้ว หลายๆคนก็คงคิดเหมือนกันว่าเวลาผ่านไปเร็วมาก!ผมได้เรียนรู้อะไรในปี 2017?ผมถามตัวเองเสมอทุกๆปีครับว่า ปีนี้เราได้เรียนรู้อะไรไปบ้าง? แต่ละปีผมก็ได้สิ่งที่แตกต่างกันไป ผมก็เชื่อว่าทุกๆคนก็คงมีบทเรียนที่แตกต่างกันในแต่ละปีครับ แต่ผมไม่เคยมานั่งลงรายละเอียดลึกๆเลยว่าในปีๆ นึงผมได้ทำอะไร หรือ เรียนรู้อะไรไปบ้าง นั่นก็เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ผมจะเขียนโพสนี้ขึ้นมา - ขุดทุกๆรายละเอียดของปี 2017 ออกมาหนังสือที่ผมอ่านทั้งหมดในปี 2017Personal growth (การพัฒนาตัวเอง)Power[...]
Eat Stop Eat รีวิวหนังสือฟาสติ้ง – อด 5 วัน กิน 2 วัน ทำง่ายๆใครๆก็ทำได้ ไขมันหายแน่นอน
หนังสือที่อ่านแล้วผอมทั้งชีวิตราคา: 10$Ratingดีมากครับแนะนำซื้อที่ (เป็นหนังสือภาษาอังกฤษนะครับ): EatStopEat.comหนังสือเกี่ยวกับอะไร?: ฟาสติ้ง/การอดอาการแบบ 2 วันต่อสัปดาห์ กิน 5 วันความรู้ที่ได้จากหนังสือนี้?: ผมอ่านเสร็จแล้วก็เข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับ Intermittent fasting ครับเช่น ข้อดีของการอดอาหาร ฮอร์โมนที่สำคัญเวลาเราอดอาหาร อดอาหารกับการชะลอวัย (anti-aging) ข้อควรคำนึงสำหรับผู้หญิงฟาสติ้งแบบ Eat Stop Eat ทำยังไง?: ง่ายมากครับ[...]
ปีใหม่กินแหลก แต่ผมก็คุมพุงอยู่นะ
ผมชอบสองเทศกาลนี้มากครับ คริสมาสต์ ปีใหม่ ฉลองหนักมากกิน เที่ยว แคร์ทำไม ปีหน้าค่อยเอาจริงลดน้ำหนักก็ได้ แต่ผมก็ตระหนักรู้ตัวทันว่ายังไงเราก็ต้องไม่ลืมเป้าหมายในใจของเราไว้ ซึ่งของผม ณ ตอนนี้ก็คือให้ body fat ลงไปเหลือ 12% ครับ โพสนี้ผมจะมาแชร์ว่าผมทำยังไงไม่ให้อ้วนช่วงเทศกาลปีใหม่บัวลอยเนยถั่วฟาสติ้ง อดอาหาร (Intermittent Fasting)ถ้าผมรู้ว่าพรุ่งนี้ผมจะมีงานฉลองปาร์ตี้[...]
สุดยอดหนังสือสำหรับนักธุรกิจ/ผู้นำ: Start with Why เขียนโดย Simon Sinek
ผมใช้เวลาในการฟังหนังสือเล่มนี้ประมาณ 1 สัปดาห์ครับ ฟังไม่ยากมากสำหรับคนที่ฟังอังกฤษพอได้อย่างผม555 ชอบมากครับ ให้คะแนน 5/5 เลยเล่มนี้Ratingเป็นหนังสือที่ดีมากๆครับแนะนำให้อ่านหนังสือเกี่ยวกับอะไร?คนเขียน Simon Sinek เขาได้ค้นพบว่าทำไม ผู้นำบางคนประสบความสำเร็จ และทำไมผู้นำบางคนไม่สำเร็จถึงแม้พวกเขาจะพยายามอย่างมากก็ตาม ผู้นำที่ประสบความสำเร็จไม่ได้นำ แต่เขาเป็นแรงบัลดาลใจให้กับผู้คน พวกเขารู้ว่า “ทำไม” เขาถึงทำบางอย่าง ในขณะที่ผู้นำคนอื่นพยายามบอกว่า พวกเขาทำ “อะไร” แต่ คำว่า[...]
​Fasting: เริ่มต้นอดอาหารยังไงดี? Start Intermittent Fasting
ผมเขียนโพสเกี่ยวกับการอดอาหารไปบ้างแล้วเช่นอดอาหารเป็นช่วงๆ (Intermittent fasting) คืออะไร?ข้อดีของการอดอาหารแต่ว่าแล้วมันทำยังไงหละ? มันมีวิธีไหม? โดยโพสนี้ผมจะเขียน how-to ในการอดอาหาร step แบบง่ายๆ ใครๆก็ทำได้รูปแบบในการอดอาหาร (fasting protocols)จะฟาสติ้งนานเท่าไหร่ดี? แล้วจะฟาสติ้งถี่แค่ไหน? คำตอบก็คือ แล้วแต่ครับ แต่ผมจะให้ตัวอย่างให้ทุกท่านที่อ่านได้ไปลองดูนะครับ ไม่มีอันไหนถูกผิด เลือกอันที่ชอบและอันที่คิดว่ามันจะเหมาะกับ lifestyle[...]
Fasting: อดอาหารกล้ามหาย? สร้างแทบตายนะว่อย
เมื่อได้ยินคำว่า อดอาหาร (Fasting) ผมตกใจเหมือนกับว่ากล้ามเนื้ออันล้ำค่าที่สร้างมามันจะหายไปถ้าเราไม่กินอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ผมก็เป็นคนนึงที่คิดแบบนั้นมาก่อนครับ แต่ทำไมผมคิดเช่นนั้นหละ? ผมรู้ความจริงรึเปล่า? ผมก็เลยถามตัวเองครับว่า สรุปความจริงคืออะไร? อดอาหารเพื่อที่จะลดไขมัน แล้วกล้ามหายจริงหรือ? ผมก็เลยต้องตามหาความจริงครับ ไม่ใช่ความคิดเห็นคนที่เคยอ่านบทความ ข้อดีของ Fasting? น่าจะพอมีไอเดียแล้วนะครับว่ามันเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเราเวลาเรากินข้าว หรือ เวลาเราอดอาหาร[...]
Fasting: ประสบการณ์ในการอดอาหาร 36 ชั่วโมง (Intermittent Fasting)
ผมตัดสินใจที่จะลองทำดูครับ เริ่มวันที่ 27 ตอนสองทุ่ม 28 หยุดกินทั้งวันดื่มแต่น้ำ 29 เริ่มกินมื้อแรกตอน 8 โมงเช้าทำไมผมถึงทำ?เพื่อลดไขมันเป็นความท้าทาย ผลักดันตัวเองผมอดอาหาร 24 ชั่วโมงมาแล้วสองครั้งครับ เลยอยากค่อยๆ ดันขึ้นไปให้นานขึ้นความยากอยู่ตรงไหน?เพื่อนๆ จะเริ่มส่งอาหารมาครับเพื่อนเขารู้แล้วว่าเรากำลังทำ Fasting 5555เดินไปไหนก็เจอแต่อาหาร คิดถึงแต่อาหารตลอดเวลา อดอาหาร 36[...]
Fasting: ข้อดีของ Fasting?
บางทีก็งงไหมครับว่าเราจะอดอาหารไปทำไม? อาหารสมัยนี้อร่อยจะตาย ทั้งอาหารญี่ปุ่น ขนมหวาน Honey toast บิงซู เราจะสวนกระแสไปทำไม?เรามาดูประโยชน์ของการทำ Intermittent fasting กันดีกว่าครับเวลาเรากินข้าวเกิดอะไรขึ้น แล้วเวลาเราหยุดกินข้าวหละ?เวลาเรากินข้าว เราจะอยู่ในสภาวะ Fed state คือช่วงเวลาที่ร่างกายเรากำลังดูดซึมสารอาหาร ย่อยอาหาร อยู่ครับ เวลาเรากินอาหารเข้าไปแล้ว ระดับน้ำตาลในเลือดเราก็จะเพิ่มขึ้น[...]
Fasting: อะไรคือ Intermittent fasting? (Updated: 2/2018)
ผมทำ Intermittent Fasting (IF) เกือบทุกสัปดาห์ติดต่อกันมาได้สองปีแล้ว ทำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ข้อดีก็คือ Body Fat ผมไม่เพิ่มขึ้น ในขณะที่ผมไม่ต้องปฏิเสธขนมอร่อยๆ เช่น เวลาเพื่อนซื้อขนมมาให้ หรือ ต้องออกไปกินข้าวนอกบ้าน กินบุฟเฟ่ต์ สามารถดำรงชีวิตแบบคนปกติได้ กินขนมเหมือนคนอื่นๆได้[...]
ดันพื้น วิดพื้นถูกต้อง ยังไง?
ดันพื้นเป็นท่าที่เบสิคมากครับ เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง และ ความหนาของกล้ามเนื้อช่วงอกและหลังแขนได้อย่างดี แต่จะทำยังไงให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ดันพื้นยังไงให้ถูกต้อง?How to push up correctly ดันพื้นให้ถูกต้องเตรียมอยู่ในท่า Push up Plank ตัวตรง เกรงกัน เกรงท้องความกว้างมือกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย หรือว่าจะแคบกว่าจะกว้างกว่าก็แล้วแต่ชอบเลยครับ เอาที่เรารู้สึกสะดวกสบายมากที่สุด ถ้ามือใกล้กันน้ำหนักก็จะไปลงแขนหลังเยอะหน่อยครับย่อตัวลง โดยให้ข้อศอกขนาน 45 องศากับลำตัวอกเกือบแตะพื้น หรือแตะพื้นได้แต่ห้ามพักปล่อยตัว ให้เกรงแขนไว้ตลอดเวลาดันขึ้นสุด ผมแนะนำว่าให้ Lock-out[...]
รีวิวรองเท้า Feiyue สีขาว
เป็นรองเท้าที่นิยมมากๆ ในหมู่สาย Parkour, free-running เพราะความเหนียวของมันที่โด่งดังแต่มันดีจริงๆรึเปล่า?ราคา ​คุณภาพ ​การใช้งาน ​ รองเท้า Feiyue เป็นรองเท้าที่นิยมมากครับในหมู่พวกที่ชอบ Movement, Free running, Parkour เพราะมันกระชับ เบาใส่สบายครับ แล้วก็สวยดีนะสำหรับผม ใส่แล้วก็จะดึงดูดคนที่มีความชอบเหมือนๆกันเข้ามาคุยด้วย เฃ่นเรื่อง ของ Movementความเห็นส่วนตัว/ประสบการณ์การใช้งานแต่สิ่งที่ไม่ชอบก็คือ ใส่ไปแปปเดียวก็ดำแล้วครับ แต่ทั้งนี้ก็อาจจะเป็นการดูแลที่ไม่ดีของผม[...]
>